亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频。
通过意志去主动调节呼吸，让呼吸回归到最理想最和谐的方式，我们的身心就会经历一个深度的转变。
现在，请找一个安静、舒适、不被打扰的地方，你可以选择坐着或站着，保持上身挺直，放松，双眼可以微闭，也可以睁开。我们要用10分钟的时间来练习呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气，再一次的深深的吸气，缓缓的吐气，不要停，继续保持这样的呼吸。
当我们还是婴儿的时候，我们拥有完美的呼吸，但随着我们不断长大，经历快节奏的生活，受到焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪的影响。我们的呼吸方式发生了很大的变化，以至于我们忘记了最原本的呼吸是什么样子。有的人甚至终老都依然在用错误的方式呼吸。现在我们做这样的练习，就是要重拾健康的呼吸习惯，6秒吸气，6秒吐气，鼻子吸，嘴巴吐，腹式呼吸，均匀，充分的呼吸，你还在这样做吗？让我们来检查一下。
现在在保持呼吸的同时，我邀请你开始运用自己的意识，尝试去进入深度的伏流状态。如果你发现自己的身体有一点紧绷，请在吐气的时候把他松开，是着在每一次吐气时，身体都放松一点点，保持呼吸。如果你发现自己的思绪在四处游离，请温柔的把他带回到呼吸上面，你可以把注意力放在鼻尖，去感受清新的凉爽的空气，进入鼻腔的感觉，试着去找寻呼吸，放松和专注同时发生的那个状态，那个完美的点非常好。
此刻全世界乃至整个宇宙，只有一个呼吸在进行，你就是那个呼吸，那个呼吸就是你，还有一分钟的时间，我们将结束今天的呼吸练习，还剩下最后的10秒钟。
好的，请在吸气时慢慢的睁开你的眼睛，觉察此刻的内部感觉，环顾一下四周的环境，看看和先前比都有什么样的变化，你可能会觉得身体发麻，或者有轻微的眩晕，没关系这些是正常的反应，说明你的身体能量正在被激活。
现在你已将身心调整到放松、和谐、专注的最佳状态，准备好迎接任何的挑战。
祝福你，晚安，好梦。
网友评论