你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎根。

*  11月目标和完成情况

*学习：*

35小时英语              ×

14小时写字             √

*阅读：*

未完成

*健康：*

corssfit 8次             √

攀岩8次                  ×

五兽行15小时        ×

4小时冥想             ×

*习惯：*

4点起床                 √

时间记录                √

娱乐：

4部电影                  ×

亲子:

亲子阅读4小时        ×

* 以下思维导图概括  11月情况

# 本月关键达成

* 信息技术员考试

* 北京项目完结

* 深圳项目完结

* 回北京看望爸妈

* 恢复锻炼

* 开始练字

* 体检

* 时间记录

本月时间记录

比重最大的睡眠休息，通勤，用餐，家庭

休息：时间无法再压缩，保持即可。

通勤：本月有2次出差，2次带娃外出参加比赛，通勤时间很长，12月有必要锁键通勤时间。

家庭：维修家庭基础坏掉的设备花了时间，能花钱解决的的尽量不要自己来。

用餐：本月出差2次社交用餐时间增加，12月控制社交用餐时间，能不聚就不聚

一、学习

1.  墨墨记单词30天

2. 新概念1-12课

3. 写字20.5小时

4. 2节外教课

盲目自信自己的学习能力，35小时的英语学习计划未达成，目标不明确是首要问题，35小时学习时间太过抽象，在实际学习中，目标不具体且无趣，并不像记单词，写字，流利说打卡那么目标具体明确。

改善：把学习目标分解成时间，课程单元，练习等若干维度，让学习实操性更强，效果可衡量。

二、健康

1、运动

* 体能10次

* 攀岩5次

攀岩未达标8次，体能训练超额完成2次

体能逐步恢复中

2、饮食

* 和胃生姜小米糊18天

* 增加蛋白质摄入

* 3顿饭改为4顿饭

* 少食多餐

* 减少点外卖和外出吃饭的次数

3、睡眠

* 平均睡眠时间6小时

三、 阅读

听书29本

并没有给阅读安排时间，只是在通勤的路上听书，先从听书开始吧，也是好的开始，步子太大容易扯到蛋。

四、 娱乐

* 1部电影

* 4集美剧

本月安排孩子妈学习烘培，外出旅游，照顾孩子的任务我负责，娱乐时间基本没有，也好多点时间睡觉。

五、亲子

* 珠海攀岩比赛

* 龙岗攀岩比赛

* 攀岩训练13次

也不知道是不是小朋友出于叛逆阶段，发脾气的几率增加。

六、习惯

1. 晨间日志30篇

2. 4点起床24天

3. 时间记录30天

4. 写字17天

* 下月目标

1. 晨间日志31篇

2. 4点起床26天

3. 时间记录31天

4. 写字31天

5. 外教英语课4节

6. 英语新概念30课

7. 体能12次

8. 攀岩8次

9. 输出分享2篇

10、晨间朋友圈31篇