私藏变美秘籍——养生内调篇

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二月伊始，这两天状态大好，每天早上七点准时起床，然后准备早餐。尝试过几次空腹晨跑，但每次跑不了多久胃就会不舒服，容易受凉，所以寒假还是打算以室内运动为主。

之前几次推送都是关于读书、生活之类的，今天想和大家分享一些我私藏的变美秘籍，以养生内调为主，一直觉得女孩子想要好气色首先得气血顺畅，否则再怎么化妆打扮总会缺少一分自然。

今天分享的全是我的亲身经验，都是我坚持一段时间身体发生好的变化后才告诉你们的哟~

1、规律作息

早睡早起的好处谁都知道，但没多少人能一直坚持这个习惯。事实上，早睡早起并不难，睡不着是因为你的大脑在想着其他的事情而不是睡觉。如果你想每天都精神饱满、皮肤透亮，听我的，花个几天时间早睡早起把生物钟调过来吧。

我是每天23:00前关灯睡觉，早上7:00起床为自己准备早餐。

早上醒来后可以马上播放自己喜欢的音乐，在脑子里快速过一遍当天的计划，在这个过程中大脑已经被唤醒，自然而然就可以愉快地起床啦。

中午尽量不午睡，如果非常累可以小憩20-30分钟，以免影响晚上的睡眠。

睡眠不好的朋友可以在睡前泡脚半个小时，坚持一个月睡眠会有很大改善，有条件的还可以加入艾蒿、生姜，效果更佳。

2、健康饮食

少油少盐少重口味是我现在的饮食原则，尽量不给自己的胃太大负担。早餐常吃五谷杂粮粥，即红豆、绿豆、黄豆、黑豆、黑米、糙米、薏米，不仅养胃还养颜。午餐晚餐需要摄入主食，细嚼慢咽吃到七分饱便可停下。饭后不要立马坐下或走路，最好靠墙站立20分钟，不仅助消化，还有助于培养正确的站姿。

像我一样胃不好的人一定一定要吃早餐，而且要找到最适合自己的早餐时间点，太晚或太早胃都会不舒坦，像我每天的早餐时间点就固定在7:30-8:00。

分享一张今天早上的早餐，杂粮粥+水果+坚果，有时候会再煮一个鸡蛋，早餐一定要多种类。

私藏变美秘籍——养生内调篇

每天早晨空腹喝一杯VC泡腾片冲的温水，增强抵抗力，预防感冒，关键它还很好喝；白天的饮用水就喝山楂水，排毒养颜，超市就能买到山楂干，自从有了这个，一天八杯水根本不是事儿。不过性凉，生理期不要喝；女孩子生理期前可以熬红糖姜水，生姜、红枣、桂圆一起煮十分钟，最后放入红糖和枸杞即可，每晚睡前喝一碗热腾腾的红糖姜水，驱寒暖宫，累了一天的身子顿时轻松下来。

零食就吃当季水果和坚果吧，最常吃的水果永远是苹果、香蕉、梨、猕猴桃，最普通的水果往往有最大的功效；坚果我会选择在超市散称（没吃过某只松鼠和某草味），像杏仁、核桃仁、腰果都有抗衰老、调节血脂、软化血管的功效，这可是一般的零食没法比的。

3、适当运动

其实不管采取什么样的运动方式，目的都是让自己多出汗，出汗后心情更舒畅，不用说皮肤也会更加光滑通透。以下是我最常做的运动：

跑步阿D必定会万年推，看过我那篇改变历程的朋友都知道，折磨了我几年的痛经就是通过跑步治好的，所以坚持跑步真的会给自己带来意想不到的惊喜。由于身体原因不适合空腹晨跑，所以我在学校会和男票一起夜跑，一般会跑20分钟左右。除了跑步，每天快走一小时也是很不错的选择，效果绝对不输跑步。

另外，每天至少50个仰卧起坐是必需的，暂且不去讨论会不会练出马甲线，可以肯定的是小腹会越来越平坦，当然了，前提是你的姿势得正确。

最后，每晚睡前搓热双手，以肚脐为中心顺时针环摩64圈，完毕再搓热双手按摩小腹，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。

PS：以上就是阿D关于养生内调的变美小技巧啦，等我再研究尝试更多的外在护肤技巧后再来跟大家分享保养心得哈~等我哟~