如何提高睡眠质量呢？

睡眠不好

不仅会有害健康

而且影响工作和学习

长期失眠

会导致脑神经衰弱

减退记忆力

要想提高生活质量

必须先提高睡眠质量

也许有人要问

如何提高睡眠质量呢

必须从以下五个方面做起

一坚持有规律健康的作息时间

二注意自己的饮食习惯

三睡前避免进食

含有咖啡因和尼古丁的食品

不宜饮酒抽烟

四睡前应该注意放松

五坚持运动

下面就详细说明这五点

一是生活要有规律

尽量避免熬夜

养成好的作息习惯

调整好自己生物钟

生活中那些早睡早起的人

通常不会失眠

因为他们身心

已经习惯于某个作息时间

一到晚上某时就困了

便会自然入睡

而且第二天还会自然醒

二是注意饮食习惯

睡前不宜吃过多的零食

不宜大量喝茶水

晚饭也不宜吃得过饱

避免肠胃负担太重

而影响睡眠质量

但也不能不吃晚餐

或者吃得太少

处于半饥饿状态

同样也影响睡眠质量

三是睡前不宜刺激

尤其是睡前两小时内

不宜饮酒

不宜抽烟

不宜喝咖啡

乙醇.咖啡因和尼古丁

都会刺激引起大脑兴奋

这种兴奋感

不利于进入良好睡眠状态

四是睡前要身心放松

睡前半小时

放松头脑

不宜做高强度工作

不让大脑

处于高度紧张状态

放下手头所有工作

让身心处于

一种比较平和舒适的状态

最好听一些悦耳的轻音乐

就如同催眠曲

让你自然进入

甜美的梦乡

五是运动也有益于睡眠

白天适当做一些运动

也可以有效调节睡眠

经过运动后

身体各个部位和机能

都急需要休息调整

到了晚上

很容易入睡

当然睡前

不宜剧烈运动

这样劳累过度

反而影响睡眠质量