来吧！脖子有点不舒服，我能怎么办！
很多事情是控制不了的，我总是在拼命地让自己朝一个安全的港湾靠拢，也不知道那里是否安全，是否有一隅让自己栖息。
很想让自己平静下来，可是又有太多的情绪阻碍着。
吸气，我能做的是不要太用力，让自己能够有一个清醒的头脑。
吸气，把节奏降下来，提醒自己不要太用力。
安静的时候，你可以什么都不需要做，在那里呆着就好，什么都不用做，把你想说的话说出来，只是感受。
吸气，聆听周围的声音，这种聆听是一种自觉的，只是自己跟随着那个觉知或者注意力就可以了。
吸气，女儿在我身旁打浑。
吸气，继续体验，如果你想着放松，写着关于放松的文字，身体就会趋向于放松，呼吸就会变得越来越均匀。
如果可以，就继续停留。
吸气，和周围的环境融为一体，该来的让它来，不该来的，也让它来。
很多时候，该与不该都是你认为的。
吸气，继续让自己放松下去。
吸气，享受这份安静的美好。
和那份平静的快乐。
呼吸是自由的，不应该被阻挡。
呼吸也是宝贵的，不应该被浪费，如果做到觉察到呼吸，就能够得到快乐，就更好了。
把这种感觉写出来，让自己回到当下，把这种轻松的感觉传播出去，试一试，有可能会有意想不到的效果。
吸气，让我们一起，安静下来。
安静的不只是你，还有你的手，你的眼睛，你周围的环境。
仿佛你就是一个观察者，观察着这份安静
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