今天运动看到了APP上有一个月10公里，50公里，100公里挑战。100公里最高了，我果断选了100公里，这个不算有什么挑战了，因为是常态打卡，我基本上每个月要跑120公里，每周30公里，跑3次，每次10公里。基本用时一次1小时10几分钟左右。每周跳3次绳，一次－4000－5000个。每次40－50分钟左右。周末就做做瑜伽和拉伸，放松休息一天。
运动都会细化到每一天多少时间，多少量，其他事情也同样要分解细化每天要做哪些事情，要用多少时间。如果不细化到数量，无法衡量，就容易拖延。
生活各方面都要细化，也要控制时间。比如睡觉一定要保证7－8小时，工作高效专注时间要有4－5小时。再在时间控制里面分解填充内容，这样可执行，可完成率才高。
如果只是笼统的我今天要工作，要学习，要运动，没有计划，没有量化 今天开心多做一点，明天不开心少做一点很容易导致不能长期坚持。当你把目标细化分解成一个小目标更简单，更容易完成。
记得我开始练跳绳的时候就是就是把它分解成一组一组的数字，最开始跳1000个，就分解成5个小目标，5组200个。我告诉自己先完成200个就可以休息一会，这样一组一组的攻克，我最后跳到了4000－5000个左右，而且连跳个数增加越爱越多，最高连跳一口气800多个。
所以当你目标有些大的时候你把它分解成一个个小目标就很容易完成。
愿2024年实现自己所有的目标！
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