要坚强到没有任何东西能扰乱你内心的平静。
要对你遇到的每个人谈论健康、幸福和成功。
要让你所有的朋友都感觉到：他们是有价值的。
要对每件事情都抱乐观态度，并让你的乐观变成现实。
只想最好的，只为最好的结果而努力，只期待最好的。
对别人的成功要想对自己的成功一样充满热情。
忘掉过去的失误，去追求未来更大的成功。
要一直面带笑容，时刻准备对你遇到的任何活物微笑。
要拿出足够多的时间改进自己，使得你没有时间去批评别人。
要大度得没有忧愁，要高贵的没有愤怒，要强大得没有恐惧，要快乐得不允许烦恼存在。
要相信自己很棒，并向全世界宣布这个事实-----不是用响亮的言辞，而是用伟大的行为。
要活在这样的信念里：只要你真的相信自己是最棒的，全世界都会站在你一边。
这是克里森.D.拉的《自我承诺》，喜欢这首诗，带来很多感悟。修行的意义是什么？这首诗告诉了答案。通过修正自己的行为让自己平静，乐观，自信，热情，随喜，感恩，不抱怨，控制情绪，那么你的世界就会呈现出你认为的样子。
如果问，做到了吗？没有，还在做到的路上，但大部分时间是平静的，乐观的，自信的，随喜的，感恩的，对情绪有了深刻的认识。
内心还会有波动，我知道这个波动源于抗拒，没有做到完全的臣服，这是一生都要学习的课程。
当陷入负面情绪中出不来，这和进入积极情绪中是等同的。之所以为出现这样的状态，在于记忆。大脑会忘记，但身体会记住。
在被否定，批评的环境下长大；那么在婚姻，工作中听到否定，批评的词汇，抗拒就会产生，用迁怒，愤怒的方式表达。
过后会后悔，但还会重复，在于这个情绪的诱因都在，在金刚经里称为铭印，在重复过去的反应。只有改变，重写铭印，情绪才会改变。
对于平静，老子说：孰能浊以静之徐清，一杯混浊水，放在那里，不去打扰。自然就会变得清澈。
现代的浮躁，暴躁，狂躁。你要知道，这不是真实的自己。内心有太多杂乱的念头，就像水中的杂质，扰乱了人的本性。你想通过外在让它平复，念头只会越来越多。
只有回归的自身，反省，思考，改变。内心会变得清澈。不要说自己对，也不要说别人对，而要学习以道观物。
道是上善若水；故有无相生；行不言之教；柔弱胜刚强；致虚极，守静笃；轻则失本，躁则失君；千里之行始于足下……
所有的一切都从当下开始，你不能做着同样的行为期待不同的结果。从觉知行为中觉知思想。从觉知思想清理记忆，思想是记忆的产物。
你也不能吃着零食，看着手机就能觉知到行为。你会发现这样的行为都是无意识的。那么愤怒，妒忌，羡慕，抱怨来的时候也是无意识的，你不是在控制他们，而是被它们所控。
行为的觉知在于你知道这样做是不对的，所以你停止了它，那么当负面情绪来的时候，你就会觉知。觉知到了才可能让它止息。
埃克哈特托利说：如果随时随地想起来的话就去觉知你的呼吸，愈频繁愈好。这样做一年，它的转化力量比你上所有的课都来得大，而且它是免费的。一行禅师说：走路时走路，吃饭时吃饭。道理是相通的，就是觉知的练习。
把克里森.D.克的《自我承诺》朗诵，不是一次，而是每天。这也是觉知的练习。没有做到与做不到的念头，就算假装做到，坚持久了，也就有了相信。
读了很多书，上了很多的课，其实要解决的问题都在自我承诺里。我们总想通过捷径到达彼岸。但捷径只是自己。
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