户外徒步，大家也都知道，面临的是一些难走的路，坑坑洼洼是小事，更多的是一些凹凸不平的地方，还可能会遇到一些山崖险峻。那么，在户外徒步的时候，有哪些技巧，可以让你轻松度过呢？幸运叶子体育户外运动常识经验分享。
1.安稳重心
山野的爬山步行脚步要采用不同于城市平坦柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是天然沿水平方向摇摆提出去的。但山路的凹凸崎岖高低不平，有时候乃至还有翻滚的石头，很不好走。爬山步行时，最重要的就是“步行姿态”与“脚步”，首要阐明的是步行姿态。头、腰、脚要坚持在同一条重力线上，并常常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
办法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地获得平衡，此刻肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前杰出，再向前踏出后脚，从头制作一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动替换行走的办法就是正确的步行姿态。上山中心前移，下山重心放在后脚。
2.小脚步，渐渐走
不论山路的上行或下行，最基本的就是脚步要小。这样的步行办法，即便不看眼前的状况也能以相同的脚步往前走，除了简单坚持平衡外，也可减轻疲惫。
步行行走不单是腿部运动，而是种全身运动。能够经过摆臂来平衡身体、调整脚步，操控节奏。
3.全脚掌，稳踏步
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉息次数行走，中等负荷运动强度心跳＝（180－年纪）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量坚持匀速。
很多山友爬山步行常常会大腿或许小腿肚肌肉抽筋，就是爬山步行脚掌踏出没有挑选全脚掌着地，或许挑选全脚掌着地了但刚好踏在高低不平的面上，没有挑选好踏点，比方脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力气来从头平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量挑选有土的地上及安稳踏点的地方走。
4.上坡外八字，下行重后脚
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外翻开走。我们无妨将脚实践放在陡坡（见上面斜度的界说）上试试看就很简单得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖由于是在比脚后跟还高的方位，所以脚踝急激曲折而无法匀整和谐安稳。相反地，假如对着斜面翻开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成简直同一个高度，因而脚踝会变得轻松且简单摇摆。
请谨慎下坡，即便是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步的确走才行。下雨往后的路面特别湿滑，更简单滑到，更需求当心。脚步要比上坡时小一些，假如小步走，就算脚不当心滑了一下也能立刻康复平衡，避免跌倒。
5.高台地，切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。步行线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上显露很大的高度落差斜度等。下行这种落差很高的台阶地势时，禁止俄然往下弹跳，切切！！！跳着下，不只会滑倒、扭伤脚踝、还会有伤害或骨折的危险性。正确的下行步法是使用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺畅往下掂着地，或许坐在地上渐渐滑下去着地。
幸运叶子体育致力于运动装备多年，幸运叶子体育还是建议，户外徒步，少不了一身合适的装备，如果没有了装备的话，那么，很有可能你将面对的就是危险哦。
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