调节压力有妙招（学生篇）

幸福家庭，助力成长（一）

调节压力有妙招（学生篇）

    随着开学的临近，不少来访家长纷纷表示家里的“熊孩子”玩疯了，要给他施加点压力收收心了。

      “作业不肯做，网课不愿听，天天贪玩、睡懒觉，看你开学了怎么办？这学还上不上了啊？！！！”

    “别玩了，快补作业，过几天就开学了，到时候看你老师怎么收拾你！”

“你的好日子不多了，一开学就没收手机！”

“开学后要是成绩跟不上，不许看电视了！”

……

        本来开学是件很自然的事，但家长的训话则成了孩子的“压力源”。让学生觉得开学意味着失去自由，还要面对来自父母的各种“威胁”。家长们希望通过对孩子施加压力，让孩子思进取，求上进，这样的想法可以理解。但这样的方式真的很容易造成厌学情绪和对学校的恐惧。

    面对开学，到底需要给孩子增压还是减压？怎样才能使孩子积极主动地投入学习，为自己负起责任，这才是家长们充满困惑急需解决的问题。

      压力（stress）是指身体和心理在面临外在需要时的反应。压力源（stressor）就是压力产生的根源。虽然小学生年龄小，看上去无忧无虑，但每个人每天也都可能会遇到各种压力源，如老师、父母的要求，各项常规检查、各科考试、当众发言等等。同样一种事情，对有的人来说可能是压力源，而对另一个人来说则可能不是压力源。比如，对有些人来说，人际交往是一种压力源；对有些人来说，学习数学是一种压力源；每个人都各种压力的敏感度是各不相同的。

      俗话说:“没有压力就没有动力。”适度的压力对学习、工作和生活是有帮助的。它能让我们在遇到挑战时集中精力，从而在测验和比赛中发挥潜力，取得优异成绩。这样的压力，我们称之为积极压力，它能使人产生积极健康的压力反应。如果压力过度，则对健康有害，让我们反应过于激烈或在慌乱中不知所措，身体感到不适。如出现头疼、失眠、腹泻、胃疼等症状，这样的压力，就是消极压力。

      那么问题来了，不给压力，孩子不思进取，给了压力，孩子动不动就闹情绪，甚至离家出走或轻易放弃生命。家长们到底怎样做，才能让孩子感受到适度的压力，从而促使他保持学习的热情和斗志，发挥出最大的潜力呢？

《健康与幸福》教材中对学生作出了如下压力管理的指导，值得家长们借鉴：

一、.做好计划，让孩子学习自我管理

      很多时候，家长对孩子的严格管控让孩子失去了自我管理、自我成长的机会，同时容易让孩子产生依赖心理或逆反情绪。开学前一周，家长可以与孩子探讨假期的作息情况，指导孩子调节生物钟，帮助孩子恢复上学时的作息习惯。与孩子一起制定一份适合自己的新学期成长计划，内容包括学习、运动、劳动、娱乐和人际交往等方面，关注孩子身心全面发展。

二、锻炼身体，通过运动改造大脑

    科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让人更智慧、更快乐、更幸福。运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。全家总动员，把运动作为生活中休闲放松的一部分，既能促进亲子互动，又能缓解压力和疲惫，保持更好的生活状态。

三、 重视休息，保持足够的睡眠

    家长常常希望孩子学习的时间长一点，再长一点，总觉得只有孩子多学，心里才感到踏实，有时不惜以牺牲睡眠时间为代价。最新研究表明，只有在睡眠时间超过6小时的情况下，学生的学习成绩才会在学习结束后的24小时内有所改善。当我们睡觉时，我们的大脑会处理白天学到的信息，可以选择性地强化新学习任务中较困难的部分，还可以剔除无关的细节和背景信息，只留下重要的部分。正因为接近8小时的睡眠能最大限度地提高记忆力，家长们一定要重视孩子的睡眠，保证睡眠时间。每天中午或体育锻炼后安排一点时间休息，如打个盹儿、读书或听一听轻松的音乐之类。休息好，才能学习好。

      此外，帮助孩子缓解压力的方法还有不少。

1、吃健康的食物有助于增强免疫力，减轻压力，如谷物、水果和蔬菜等。

2、如果感觉压力，还可以建议孩子跟父母或老师、同学交流交流，寻求必要的帮助。

3、在笔记本上记录自己的问题，写下自己面临的问题和作出的决定，这是一种很好的表达情感的方式。

4、花一些时间和宠物在一起，可以使人放松心情。

5、和朋友计划一些有意义的事情，对未来怀有一份期盼或憧憬。

      家庭对孩子的影响是巨大的。孩子的成长离不开家长的支持。家长只要远离攀比，放下对孩子成绩的过度关注，试着去倾听孩子，欣赏孩子，逐渐与孩子建立起亲密的关系，孩子才有信心改变。当家长把自己的焦虑情绪调节好了，家庭氛围一定会更轻松和谐，孩子也一定会更有能力应对新的学习和生活中的各种挑战。