自控力
你有没有列过新年计划？真的完成了吗？
你有没有曾经试图想要减肥？真的实现了吗？
你有没有想过学习一门技能？已经开始了吗？
如果你总是被拖延症打败，总是抱怨自己没有自控力，并且感觉到羞愧难当，那么，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，将为你送上最佳的答案。这本书是一个非常好的操作手册，它将帮助你用十周的时间成功掌控自己的时间和生活，变成一个真正有自控力的人。
01
什么是自控力？
自控力，也就是意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们每一个人，其实并不是一个我，而是有多个我的集合：
本我是有着原始欲望的我。
自我是要满足社会需求的我。
超我则是实现自己人生理想的我。
正是因为我们有这样多的我的集合，所以在每一个人的身上，都有着各种原始的欲望，或者对于现实的妥协以及对于理想的追求。所以当我们面对欲望和压力的时候，我们我们经常会陷入两种情绪：一种是因为没有自我控制而对自己失望愧疚；另一种是被欲望支配，一时冲动出了很多后悔的事。有时候我们就会埋怨自己没有自控力，认为自己不是一个有自控力的人，罪恶感、压力、羞愧的情绪，一时之间全部涌上心头。但实际上，自控力是人人都有的一种能力，只不过我们没有更好的去关注它，锻炼它。经过对自我的正确认识和锻炼，每一个人都可以成为有自控力的人。
02
什么会影响我们的意志力？
在我们平时的生活中，自控只是一时的行为，而力不从心的失控却是常态。而提高自控力的最有效途径，在于弄清楚自己如何失控，为何失控？
我们总是认为明天或者将来是一个更好的时机，所以拖延那一种时代病，影响着我们的意志力。
但我们做了一个较为艰难的事情，或者我们认为支持了一项善行的时候，我们将会紧接着进行自我放纵，觉得这是对自己的一种奖励，殊不知这一切正在影响着我们的意志力。
我们总是受困于自己的本能欲望，想要吃更多的食物，想要穿更漂亮的衣服，想要获得更多的伴侣，这一切都在影响着我们的意志力。
有时候，我们误以为去做了某件事，或者达成了某一种心愿，就必将获得快乐，为此我们正在放松着自己的意志力。
有些人总是幻想着未来的某一天自己突然变成了一个不一样的自己，觉得未来一切都会好起来的，就这样在对未来的等待中，我们的意志力被削弱了。
当我们看到货架上零糖分的可乐，或者某商场的大促销减价，误以为这时候我们所做的选择是对自己有益的。殊不知，这只不过是商家的销售陷阱，而我们的意志力就这样瓦解了。
有时候我们为了获得社会的认同感，当别的同学不复习功课的时候，我们也不愿意去图书馆，觉得我不想成为这个团体的“叛徒”，但是这时候，你的意志力正在消亡。
这样的故事或许在我们每一个人身上都发生过：
我要学习手绘→没工具，好麻烦啊→现在这点时间够吗→画的好丑→又不能怎么样→影响也不大嘛→等下次有更多时间再开始吧
我不要晚睡→还有很多事没做→好容易有点属于自己的时间→先做了再说→少睡一点没关系→明早我肯定能起来→早睡，反正也睡不着→这个完了马上就睡
我想要财务自由→先赚钱→怎么赚钱→工作、兼职、投资→工作好累，去哪兼职，不会投资→先放放吧
我们的意志力就这样一点一点被消磨了，我们该如何去做呢？
03
如何锻炼自己的自控力？
如果说，真的有自控力的秘诀，那就只能是“集中注意力”。
学会冥想，或许每天只从五分钟开始，但是冥想会让我们越来越集中注意力，控制自我。
锻炼身体，体育运动会让我们快乐，并且变成让我们变成一个更有意志力的人，即使站起来只运动五分钟，也会改变你的情绪。
你要有所选择，想想你最重要的目标是什么？当有其他的诱惑时，先想一想你最终的目标，你就会决定是否要做这件事了。
在意志力这件事上，请忘掉所谓的美德，而多想一想目标。
不要把渴望的感觉，当作了快乐的保证。不要以为得到了什么就一定会得到快乐。比如购物，当我买了一堆东西以后，其实最终我们并没有得到快乐，而只不过是，购物的过程我们以为会让我们更加的快乐。
当我们真的没有做到的时候，请你自我原谅，而不是自我批评，不要让自己背负上道德的枷锁。这样，你就不会因为一次的没有遵守，而放弃掉全盘的计划。
对那些不想做，想要拖延的事情，请你先开始做十分钟；对于那些你经不起的诱惑，想要去做的事情，请你等待十分钟。
不要受那些意志力低下的人的影响，最好多想想那些自控力强的人，从自己的身边找一找那些自控力的榜样。
不要压抑自己的欲望，也不要试图改变这些想法，应该直面自己的欲望，并且尝试去想一想那种感觉是不是真的会给你带来幸福，你可以控制自己的行为，不要去行动。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。所以我们要理解自我，而不是改变自我。直面自己，问问你真正想要的是什么——弄清自己的欲望，找到快乐的根本，以及自己最重要的目标。
小结：
自控力是每一个人天生的本能，只要我们稍加锻炼，每一个人都可以成为有自控力的人。我们要学会认识自我，了解自我，接受自我，知道每一个人都曾经受到过自控力的折磨，每一个人都有着原始的欲望。我们只要多想一想我们的选择，以及我们未来最重大的那个目标，当诱惑来临的时候，让自己的行动慢下来，不要责备自己，正视自己的感觉，你就会变成一个有着极强自控力的人。
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