关于有氧运动的好处与跑步的错误 姿态

  有氧运动，是减脂客户的首选运动，当做有氧时你可以达到你的最大心率百分之六十五，那么你的脂肪功能将高达于百分之九十，这时候你的脂肪代谢会很快，有助于减脂!  

关于有氧运动的好处与跑步的错误 姿态

什么是有氧运动

 ①:有氧运动的强度小，心率达到最大心率的百分之五十至八十即可

 ②:持续时间比较长，时间在20分钟以上

 ③:有氧运动全身大肌肉群都有参与

 ④:利用有氧功能运动系统，如果中间借用了无氧功能运动系统，那就不是有氧运动了

 ⑤:体内氧气充足（很多人跑步喜欢带口罩，这样不算是有氧，因为口罩妨碍了氧气吸收，慢慢的就会变成无氧运动）

  ⑥:连续性的动作，保持动作，强度一致

关于跑步（走路）一些错误的姿态

①:垫脚尖跑步或走路，这些走有什么不利之处呢，它会反复牵拉小腿，会让小腿变的很粗，特别是女会员，她会问你，教练，我这腿粗该怎么锻炼瘦下去呢! 首先改正的她的走路姿态，足跟先落地，再过度到前脚掌，然后再到大脚趾离地!   然后对她的一条小腿放松，对另一条小腿不放松（前后一定要拍照，拍照，拍照）可以用泡沫轴，或者拉伸的方式，前后区别会明显（当然，这是小编的场开思路）

②:跟骨砸地:当看到有人跑步的时候，你总会听到跑步机砰砰砰的砸响，知道为什么吗？因为他没有屈膝进行一个缓冲，并且他的股四头肌很紧张!这种人群一般出现在身高比较高的人身上!  根骨砸地会导致应力性骨折，每走一步都会非常疼，更别说跑步了!   这种人要加快步频，减少步幅!    我们要拉伸他的股四头肌，加强他的股二头肌!

 ③:跑步或走路的膝关节内扣: 这个现象多数会出现在女生身上，因为穿裙子，为了不曝光，所以习惯性的膝关节内扣!但是这样是绝对错误的!膝关节内扣危害特别大，它会导致你的外侧半月板首先会被磨损，内侧幅韧带拉长，又因为内侧半月板与内侧幅韧带是相连的，会导致移位。半月板与股骨内外上棵有非常好的凹槽相互契合在一起，一旦移位，做屈伸运动时，半月板就会被压破，相当危险，因为半月板一旦破损，将无法修复，所以一般在做深蹲时候，会强调膝关节不要内扣，要对齐脚尖!   还有一点，如果膝内扣，你的前鞜韧带也会被拉长，膝关节会不稳定，很容易损伤!

 错误的姿态还有弓背，躯干后仰:弓背是因为髋屈不够，靠躯干屈来带长，这种人一般出现在高个子!  这时候就要加强他的髋屈肌，髂腰肌.并调整他的含胸驼背!    躯干后仰是因为髋伸不够，考躯干后仰来带长，这时候我们要锻炼他的臀大肌，股二头肌，并调整他的不良姿态!

 好啦，今天小编的知识分享就到这啦，希望可以帮助到你们!