有时候，你没办法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。
你觉得改变就是去做那些与之前相反的事儿就可以了。如果之前爱拖延，那就想办法勤快一些；如果总是迟到，那就制定早起计划；如果脾气大，那就学着待人和善。可是你是不是发现坚持不了多久就又回去了呢？
你过往的经历以及让你发展出了一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。这时候，你需要面对内心的真实的爱与恐惧，需要改变自己的思维方式，这样才能走出自己的心理舒适圈，获得新经验，迎来真正的改变。
学会与自己对话-“心理免疫的X光片”
哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明了这套名为“心理免疫的X光片”的工具。
凯根认为，就像人有一套生理免疫系统一样，人的心灵也存在一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们采用新的行为方式时，免疫系统就会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了之前的行为方式。
为了了解每一个阻碍改变的行为，凯根发明了如下的“四栏表”，让它把我们心中真正怕的东西照出来。
心理免疫的X光片
1.第一栏：我们希望达成的行为目标。心理免疫系统能识别的是“行为”。例如，假如你填写了“赚更多钱”这种结果型的目标，心理免疫系统是无法识别出来的。你应该写类似于“自信地表达自己的观点”，这样带有具体行为的目标。
2.第二栏：写下我们正在做的那些与目标行为相反的行为。例如与“表达”相反的“沉默”“附和”或者“发言很小声”等等与目标行为不匹配的在做的事情。
3.第三栏：思考这些与目标行为相反的行为有哪些隐藏的好处。例如附和别人的观点的情况下，别人就不会把自己当作异类，就不会被排斥。
4.第四栏：心中的一个重大假设。正是心中的这个假设，让与目标相反的行为所隐藏的好处成立了。
案例：艾米在会上不敢说出自己的想法，她想改变。
案例
回过头来，我们就可以发现为什么改变为什么很难发生。改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理学家卡伦·霍尼打过一个比喻；我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中消耗着。“心理免疫的X光片”就让我们清楚地看到这个冲突。
我们的心理免疫系统保护了弱小的，容易受伤的我们，现在也是。它阻碍了很多我们期望改变的行为，但是它也不是一成不变的，但我们推翻之前内心的重大假设时，希望达成的目标就是顺利的达成了。
网友评论