这个梗来自一部爆红的国产悬疑剧《隐秘的角落》。片中演员秦昊饰演的反面角色张东升带岳父岳母一起爬山，却在为二老拍照时突然翻脸，把二老一把推下山崖。这个片段被网友评为“国剧难忘惊悚瞬间”，“一起爬山吗？”也成为最新网络流行语。
抛开剧情不谈，生活中的确有不少人对爬山视为畏途，因为下山后膝盖和脚踝会“大发脾气”。
俗话说“上山容易下山难”，下山之所以难，不仅在于重心的把握，还在于如何在下山的过程中保护好膝关节。
下山如风？
爬到山顶拍完美景，回程的路途很容易就一溜烟地冲下山了。其实，这样做特别伤膝盖。
57岁的陈阿姨退休后几乎隔天去爬山，在山顶欣赏完后就一股劲慢跑冲下山去，久而久之经常出现膝盖肿胀现象，甚至偶尔还有强烈的疼痛感，要到医院康复科进行止痛消炎。
赖建洋表示，膝盖是人体最大的承重关节，它连接股骨和胫腓骨，中间靠关节囊和半月板缓冲。行走时，全身的重量都靠两个膝关节撑起。可想而知膝关节承受的重量越多，关节软骨磨损的机率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
登山下坡时，膝盖受到的冲击力是自身体重的5-8倍，这样超负荷的工作量可是会让膝关节提前罢工的哦。
正如我们上山时重心会自然而然的放在前面一样，下山时，重心应该略微放低并放在偏后的位置上，尽量使用登山手杖或扶着扶手，前脚站好位置才把重心移过去，这样能把对前脚膝盖的冲击减少到最小。
下山的过程中一定要注意控制下山的速度，风一样的冲下去要小心有膝盖中箭的风险。
那除了注意下山姿势外，还有什么办法能预防爬山中的膝关节损伤吗？
平时就要注意锻炼腿部的肌肉。其实，膝关节周围的肌肉和韧带对维持膝关节的稳定性也起着非常重要的作用，在平时多多锻炼这些肌肉，例如股四头肌，有助于强化膝关节的稳定性。深蹲、靠墙静蹲等动作都能很好的锻炼腿部肌肉，保护膝关节在运动中不容易损伤。但是请注意，锻炼时一定要把动作做标准，否则容易引起运动损伤就得不偿失啦。
毕竟是爬山不是遛弯，应该给予它应有的尊重。
首先，爬山前要做好热身运动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
其次，爬山的过程中也要注意量力而行，循序渐进，不要难为自己，要适当休息，补充水分，按摩肌肉。
此外，最好准备一根登山手杖，长度不要超过身高的一半为宜，以方便借力，减轻膝盖负重，还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。
可伸缩登山杖，方便携带
慎选登山鞋 看准三指标
登山时由于路面不平，脚踝的稳定性也面临很大的挑战。由于解剖上脚踝内侧韧带比较强韧，外侧韧带相对较弱的关系，很容易向内侧崴脚，牵拉损伤外侧韧带，有的人甚至就习惯性崴脚了。
常崴脚的人，该怎么爬山呢？
一双好的登山鞋就能帮到你。
白云山山道上，经常能见有人穿着球鞋、皮鞋、凉拖鞋甚至高跟鞋登山，堪称“艺高人胆大”。其实，不是所有的鞋都能叫做“登山鞋”。
登山鞋通常有三个指标：
鞋帮为中高帮，能够很好的包裹住脚踝；
鞋底通常比较厚，在崎岖的山路上行走能起到缓冲作用；
鞋底具有良好的防滑抓地性能，避免打滑。
攀登高山需穿着专业登山靴。即使是爬小山丘，也要慎选登山鞋。
奉劝大家，如果不是登山十级学者，千万不要穿着高跟鞋和厚底松糕鞋去挑战极限呀。
四类老人登山有讲究
以下四类老年人，登山尤需要注意——
1.骨质疏松老人：注意防跌倒
对于骨质疏松的老人来说，爬山一方面室外有氧运动能锻炼心肺，另一方面登山过程中阳光的照射有利于体内钙的吸收和沉积，对补钙有一定帮助。
不过，在爬山过程中，骨质疏松老人要尤其注意防止跌倒，因为这类老人跌倒后容易发生严重的骨折。爬山时建议穿上适合登山的鞋，带上一些登山辅助工具，如拐杖，多一道安全保障。
2.腰椎间盘突出症：
要防登山诱病，不建议登山
众所周知，腰椎间盘突出症是因椎间盘组织生理性退变引起的疾病。这类患者来说，日常保健最应避免的姿势就是“上半身向前屈”。而爬山这一动作，上山的过程需要保持身体向前弯曲的体位，这一姿势会加重椎间盘向后突出，加重疾病，诱发疼痛，因此不建议登山。
如果确实想登高，建议这类人坐缆车到山顶，在平缓的地方走一走，同样也能放松心情。
3.腰椎管狭窄老人：
建议走上坡路
这类老人在日常生活中往往表现为走远路容易出现脚酸胀、腰背疼痛，坐下或者蹲下后症状能够缓解。和腰椎间盘突出症的老人恰恰相反，爬山中“向前屈”的动作对于腰椎管狭窄的老人是有益的，前屈能够打开狭窄的椎管，帮助缓解疼痛，因此建议走上坡路。
不过，运动的量和时间要视老人的耐受性而定，爬山过程中慢慢向上行走，如果感受到酸胀和疼痛，要及时停下休息片刻，待感到舒适后再运动，不要过分“逞强”。
4.有膝关节、关节炎者：
下山较伤膝盖
对于膝关节病变或有关节炎的老年人，爬山可能加剧对膝盖的磨损，尤其是下坡时对膝关节的磨损更加厉害。
建议这类老人根据自身身体情况把握好登山运动的强度，关节不适者多走缓坡，也可以选择坐缆车上山顶。
一个动作 两个信号
提前发现膝关节退化
即使不登山，人们除了睡觉、静坐，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。如何发现膝关节早期退化？
信号一：
不明原因的上楼痛或下楼痛
上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。
信号二：
平时不按不痛，一按就痛
这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
一个动作判断膝关节好坏
——单腿下蹲
具体方法：
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。
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