今天再拿起这本书看的时候，突然对着标题又觉得真是意味深长啊，因为我的使命一直也是围绕着【运营】这两个字的呀！
但是这本书的n标题着实把运营这两个字给升华了。运营不至于运营我们的职场，商业，更是应该把人生给运营好呀，越发地喜欢自己，这点很好。
读书现场
最近一直有一个词萦绕在心头“精神内耗”，在很多平台都看到很多人在讨论，weiya，杨天真都在热议，那究竟是怎么产生的这个精神内耗呢？
主要有三个原因：
1、对自己极度不自信，甚至是自卑；
比如，觉得自己身材不好，自己长相不出众，能力不行，穷，这些无论是在职场还是在生活中，都给人很沮丧的感觉，做什么事情都提不起精神，导致精神内耗严重。
2、内心戏特别多，对外界敏感脆弱，很容易受到外界的影响；
比如，身边朋友最近离婚了，分手了，这些负面的能量会很容易影响到你的心情，导致你内心各种想法，甚至会迁移到自己的身上，开始担心自己的恋情或者婚姻，又或者外界的明星八卦舆论，也很容易影响你自己的生活，和男朋友无端吵架，影响自己的情绪，耗费自己的精神。
3、给自己设定的目标太过理想化，不切实际，而且也难实现，更是因此而不断的贬低自己，形成精神内耗的死循环！
以上这些都是现代人很常见的问题，那么又什么有效的办法来解决呢？
两个有效的方法：一个是分离法，一个是找回自信！
分离法主要指的是把外界的事情跟自己的事情找到边界感，区分开来，以免造成影响；而这个并不是我关注的重点，重点是另一个方法，如何找回自信？
在美好人生运营指南里，还是发现很多的力量的，一些心理学层面的不细聊了，都是一些大同小异的部分，主要讲一讲跟易效能践行相关的三个部分：早睡，运动和饮食；
这个部分统称之为：健康管理
因为当我们打造了一个欢乐滚动的生命轮，高质量的精神生活自然而然地就来了！
良好的睡眠不仅可以帮助我们每天及时的修复身体的各项机能，还能为良好的记忆，稳定的情绪持续带来保障，让我们每天都可以以饱满的状态面对每一天的挑战！
其中，注意了，在早睡这块，自己一直有个问题，就是比如一直想要22:30之前睡觉，但是每当22点放下工作去洗漱之后还是会发现躺在床上，还是睡不着，不能很快的入睡。
在作者的书里找到答案：那就是要提前让大脑放松才行，比如你要22:00睡觉，那么20:30就要放下工作，电子屏幕等，然后洗漱，放松，为大脑🧠做好睡前准备了，这对提高你的睡眠质量至关重要！
而饮食为何如此重要呢！因为身体所摄取的营养，不在于吃了什么，而是在于吸收了什么？！而养好我们的肠胃，才能最大化的保证我们身体能够汲取养料，并且可以排出毒素，增强自己的免疫力！
打造健康的肠胃，最健康的肠胃就是：吃一顿，拉一顿，大便完整成型，无异味，浮在水上。
补充益生菌
最颠覆我认知的是：吃的顺序
要先吃易于消化的食物，比如水果，蔬菜🥬，然后再吃难以消化的，比如肉类，淀粉等
还有一个是进餐的时候不要喝水！让你的肠胃专注消化，喝水会淡化胃液，不利于消化哦
如果担心口渴的话，可以在饭前来一点汤，汤是跟食物更接近的食物。这点跟我家里提倡的饮食习惯不谋而合。感谢老爸的智慧。
运动呢，也是保障我们拥有充沛精力的关键。
首先澄清一点，运动最最重要的不是看体重，而是看体脂：一般来说，女性20%-25%；男性15%-20%；
运动方式有很多种类，但是一定要找到自己最喜欢的运动方式，其中作者比较推荐的一种是：快走！跟我之前读运动改变大脑的理念不谋而合。
原因有4个：
1、效果好，把跑步机微调上坡，并维持4-6公里/小时的速度，就可以轻松的维持最佳心率，而保证最佳的运动效果了。
最佳心率=180-你的年龄
2、方便，快走的形式不受限于场地，你可以上下班路上完成，也可以在跑步机上轻松完成。
3、灵活，在快走的时候，你可以听书，听音乐，看电影，甚至电话会议也是没有问题的，这也是很多日理万机的精英们保持天天健身的秘籍！
4、不伤膝盖，这点对我比较友好，我的膝盖之前教练就说过不适合跑步，下蹲都是有声音的，所以快走很适合我。
最后运动时长注意下：一般45分钟左右
7分钟热身拉伸
30分钟快走
7分钟后放松拉伸
这样的一套运动方式和运动流程，我看完觉得简直为我量身定做，非常适合我，从明天起就开始用这种方式动起来。
以上
Happy酱 2021.09.07
网友评论