健身一个月，我摆脱了粉底和BB！

健身一个月，我摆脱了粉底和BB！

运动与不运动的人，可能在每天看起来没有任何差别，在每月看起来差异也是微乎其微；在每年看起来差距虽然明显，但好像也没什么了不起；但在每五年看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分界；等到10年再看的时候，也许就是一种人生对另外一种人生不可企及的鸿沟。

去健身，或者准备去健身的人，都出于某种目的，减肥瘦身，强壮身体，增肌塑形，增加自信等等，不管出于哪一种想法，你选择了值得的生活。

01 到底要不要选择健身房？

健身有很多方式和方法，因人不同，环境不同，所以选择适合自己的就好。前一阵子，我坚持每天去小区附近的大学操场跑步，因为强迫症，我几乎每天在微信运动上排第一。恰巧广州总遇雷雨，加之我更喜欢多样性的运动，更想塑形，考虑了下果断办了健身卡。健身房对于我来说是个不错的选择，第一，位置小区门口200米以内，安全放心，也不会在路途上消耗过多时间；第二，不会因为刮风下雨影响我的健身计划；第三，健身房里有很多可以选择的健身方式，不会令人乏味；第四，器械种类多，健身条件更充分；第五，健身房里氛围好，容易坚持，效率更高；第六，健身房里有很多比较专业的健身会员，会跟他们学到丰富的健身方式。

如果电视节目、零食、家中琐事等都不会对你的健身计划产生阻碍，你就喜欢在家中健身，那么也OK啊，只要你喜欢。

02 吃很重要

总听说三分靠练，七分靠吃。坚持一个月，会慢慢体会吃的重要性，规律健康的饮食习惯，让身体轻盈舒畅的要飞起。健身食谱，因每个人的身体状况不同，所以应按实际来规划自己的健身餐。

早餐：不吃早餐你说健身 ，你健个鬼啊！睡醒喝一大杯凉白开+DIY早餐。

DIY早餐：现磨豆浆（黄豆、花生、薏米、山药等）一杯＋2-4个鸡蛋（只吃一个蛋黄，如果剩下的蛋黄不舍得丢，可以送给流浪猫）＋两个核桃＋粥/馒头/粽子（最近过节嘛）/玉米/红薯＋泡菜

午餐：带饭或者快餐，尽量多吃，但别吃撑。如果不是特别情况，我一般都带饭，因为对于在外边吃饭并不是很安心，尤其我皮肤非常敏感。

带饭：米饭＋喜欢的菜（肉类只吃鸡肉、鱼肉、牛肉）＋蔬菜

快餐：米饭/粥＋一份荤菜＋鸡蛋糕＋一份青菜＋一碗汤

晚餐：凉拌菠菜（讨厌到喜欢只需改变方式：凉拌）＋烤鸡胸肉/烤牛排＋水果

健身后，若时间尚早，可适当加餐，但我只吃水果（低糖类）；因运动会消耗维生素CB，所以需额外补充。

03 健身一个月，我没想到效果来的如此快

我天生肌肤敏感，还爆痘，再加上作息不规律，长期对着电脑，肤色也发黄暗沉，没有光泽。为此我已抗争多年，从大学一年级开始到现在6年了，从护肤品、看医生、喝中药，说真的我真的打算放弃了。但健身三周的时候，我发现，妈的，我竟然可以不上粉底BB就出街了；健身第四周的时候，我发了毫无PS修颜的照片到朋友圈，那可是iphone后置摄像头拍的啊！快哭晕在厕所了，不经感叹，这健身牛逼啊，让我动力无极限哪！

04  给些小建议

健身的这一个月，我能保证每周至少去4次健身房，消耗时长大概2小时左右。30分钟有氧热身，包括20分钟快走和10分钟的椭圆机。如果你需要减脂，有氧运动至少要坚持30分钟，注意姿势与呼吸，避免伤了膝盖。17min腹肌撕裂者＋20min翘臀养成/14min腿部塑形。偶尔跟课，动感单车/瑜伽(1小时)，动静结合。

妹子你不卸妆，是想毁容吗？一般情况下，大家上班会淡妆，但进入健身房一定要卸干净。我下班回家，卸妆敷面膜，简单做饭，撕下面膜吃饭，吃完饭洗脸，洗完拍点爽肤水，换衣服，就慢悠悠的走去健身房了。很多妹子无法接受自己卸妆的样子，不敢卸了妆再去健身房，其实说实话，真的没人会注意你，别太高估了自己，如果你带妆健身，反而会遇到一些鄙夷的眼光。

买几套好看舒适的健身装备。靓丽的衣服也是健身的动力，更能督促拍照记录每日身形的变化。健身完，拍拍自己的大长腿、小蛮腰，会被自己迷的不要不要的。健身房里常见的品牌：迪卡侬、Adidas、Nike Pro、新百伦、哥伦比亚、安德玛；轻奢品牌：Lorna Jane、Live The Process、Lucas Hugh。

带条毛巾。健身过程必定伴随着大量出汗。汗水是体内的代谢产物，其中的无机成分呈酸或碱性，这些酸碱成分过多积累，会直接腐蚀皮肤，破坏皮肤的组织细胞。有机成分在体表堆积成为大量细菌、微生物繁殖的温床。所以我通常会带条毛巾，尽量保持脸部皮肤的干爽。

05 卧槽，终于可以上图了

月初我计划30天穿马甲，并不是没有依据，去年夏天，我坚持每天高强度腹肌撕裂者并严谨进食，在第13天时有明显效果，但期间皮肤因锻炼变的敏感，爆痘、刺痛，不得不放弃，上图，无吸腹，致敬！

健身一个月，我摆脱了粉底和BB！

这次，我依然会腹肌撕裂者，但为了长久，隔天一次，给腹部肌肉足够的休息时间，第二周效果，依然上图，无吸腹。

健身一个月，我摆脱了粉底和BB！

尤其佩服减脂塑形成功、拥有迷人肌肉线条的女性，她们确实由内而外的散发着魅力，是执着、坚韧、信念，毕竟都是被满身臭汗和无数次想放弃的念头给憋出来的，并且以【年】为单位，坚持下来十分不易。向那些一个月减10斤，2星期出马甲线的妹子致敬，但高强度的训练不宜坚持，且行且珍惜。

PS: 体脂率低于20%，你几乎能看到两条线了

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。正常成年女性的体脂率是25%~28%。体脂肪率在25%以下，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。当体脂到20%以下时，你几乎已经试穿过马甲了。