1.开腿深蹲
上身直，膝盖不要内扣，深蹲后小幅度上下;手自由落下，如果能触到地面最好（以上身直立为前提）
练大腿内侧
2.手按高垫，两腿分开跳后合拢，手向上伸腿并拢跳 4*20
3.跳绳 1min*3
4.前半身和腿向上 20*3
（一直保持悬空）
4.跪姿俯卧撑 3*20
两手放于两胸侧，两脚交叉，收紧核心，上下
5.卷腹/仰卧起坐 3*30
1.开腿深蹲
上身直，膝盖不要内扣，深蹲后小幅度上下;手自由落下，如果能触到地面最好（以上身直立为前提）
练大腿内侧
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3.跳绳 1min*3
4.前半身和腿向上 20*3
（一直保持悬空）
4.跪姿俯卧撑 3*20
两手放于两胸侧，两脚交叉，收紧核心，上下
5.卷腹/仰卧起坐 3*30
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1.11 1.8
1.11 8点56
需求 1.00 --> 11.11 --> 1.11
拓紫苑（1.11） 英语练习
1.11 AM 有一点轻风 有数星星的孩子 有点烟 微醺的青年 有正在老去的少女 我问风 可曾遇见你 “他的院子里...
小强，10岁，紧张 能够站在讲台上不紧张。我站在讲台上有些紧张和害怕，但是我喜欢站在这里讲课的感觉。 愿望 ...
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本文标题：1.11 健身
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