情绪进食

      每到周末，为什么特别喜欢吃高热量垃圾食品和甜品？周一到周五，生活又可以回归到规律和节制，这就出现了5+2=0的结果，5天养成的生活习惯，周末两天将一切打回原形，明知不可为而为之，反而陷入这样的死循环中重蹈覆辙，根源在于情绪进食。这就像我们平时跟家长的沟通时，总在说要家长配合学校教育，对孩子的周末和假期时间进行有效规划和督促，否则会将学校期间养成的好学习习惯，而在假期中的散漫无度和沉迷于电子手机游戏，这种正反相抵消之后又归于零。

      我们就在这样的不断拉扯中博弈，虽会心生愧疚，明知是错却一往无前，一旦开启了第1步便一发不可收拾，接着便带着破罐子破摔的心态沉浸其中。那我们该如何解决这样的问题呢？那我们就想一想是如何一步步深陷其中的，起初的我们是在试探式的进入，孩子可能会说我只玩一小会儿，5分钟之后就抽离，5分钟之后他可能又会说，我打完第1关就下线，孩子就这样一步步的不下来了。我们吃垃圾食品时也是一样，起初告诫自己，我只尝一小口或者我只吃一片，接着便有了第2口第3口，然后就是彻底卸防。

      既然我们已经知道根本原因在于一次第试探性的进入，那就彻底断绝第1次的念想，不要带着这样的想法：我只是玩一小会儿，我只是吃一口尝尝味道，一旦开始人进入这样的状态是很难收住的，此时体内会释放出多巴胺，让你得到一种及时的满足感和快乐感，此时的你当然不会轻易去终止这种兴奋。而我们真正需要的应该是：内啡肽所能给我们带来的长久的坚持和延迟满足感。面对美食的诱惑和游戏的快乐，在这种博弈和拉扯中会产生痛苦和纠结，但是一段时间之后给我们带来健康的体魄，姣好的身材和体态，会让我们得到更多的和长久的幸福快乐。

      还是回到起初的问题，周末为什么会喜欢吃高热量食品和甜品？什么是情绪进食？情绪进食并非是因为身体的饥饿而要进食，周末会进入一个放松的状态，需要一种缓解压力和释放，则会通过吃一些高热量的垃圾食品来缓解，有些过度的行为则会出现暴饮暴食。如何解决呢？首先，我们要有清醒的认知，这是一种不健康的行为，用理论知识去说服我们的大脑。其次，在头脑中构建出这种不健康画面感，当你想吃垃圾食品，想象脂肪和肌肉之间所展现出的不同的图像，脂肪就像一坨肥膘肥肉，肌肉则展现出完美的曲线。最后，从根源上杜绝，不要轻易的说服自己试探性的尝第一口，就像饭后甜点，明明已经在吃饱的情况下，却仍然可以进食甜品，当你吃第1口甜品时大脑会释放一种信号，身体对高糖和高甜的渴望让你趋之若鹜。

        总的来说，我们要从真实的需求出发，身体需要能量来维持运转时，才需要进食，当然身体也需要偶尔的奖赏机制，弦绷得太紧也会断，太松则无法弹射，所以这就需要进行把控。