文 |段坤

每当听到身边的人说他们开始意识到锻炼身体的重要性，并且着手采取行动时，我都替他们的变化而感到非常开心。但也许好景不长，下次见到他们时问问锻炼的情况，听到的回答也许就变成了：

• “最近总是加班/出差，哪有时间去健身房。”

• “天气太冷/太热/总是下雨，就中断了，好久没练。”

• “练了一段时间身体吃不消，太累了/伤到了，还是算了吧。”

概括起来，让锻炼无法持续下去的因素主要是：

• 1.时间、地点、天气等外部条件的局限性
• 2.体质、体能等自身因素的局限性

想要持续锻炼，并达到良好的身体状态，内因和外因都要满足条件，两者缺一不可，但这样往往需要整块的时间、专门的场地，还要有相适应的身体条件。这样，会不会很难实现？既然我们时间稀缺、空间难找、消耗量过大的运动承受不了，为何不试试“碎片化”运动健身方式呢？

一、什么是碎片化运动？

利用生活中现有的场所，通过几秒或者几分钟的时间段进行微小活动的运动方式，我将它称为“碎片化运动”。

通常，当我们准备去锻炼时，总会认为一定要装备齐全、有健身房或者特定的运动场地才可以开始运动，跑步、游泳、打球、野外徒步……只是，每天你能拿出多少时间用来锻炼？每周、每月、每年又能有多少次？对于朝九晚五、时常加班的上班族来说，实现起来有难度。

如果我们把运动的范围扩大些，把运动的定义放宽泛些，就可以在日常生活中，增加很多“小锻炼”。

二、如何实现碎片化运动

平时的走路是不是运动？饭后贴墙站是不是运动？工作时挺直脊背坐着是不是运动？

走路时，如果可以挺胸抬头，收紧腹部，不仅会让你看起来更有精神，你还会发现这么做并不轻松，但却可以体会到身体挺拔的舒适感，以及部分肌肉略微收紧的感觉。良好的站姿、坐姿，也有类似的效果。

工作时总是伏案坐着，眼睛盯着电脑，背微弓，头不自觉地往前伸。如果你稍微留意下身边这样坐着的人，就会发现这样的坐姿真是丑爆了。而若是挺起脊背坐直，脖子有意识地往后一点，双脚平放在地面上，肩膀放松，手臂轻松地放在桌上，手指灵活地轻巧键盘。这样的姿势，不但看起来漂亮，连自己都觉得轻松了不少。

每隔1小时左右，起身去倒杯水，或是走动下去一趟洗手间。在这段时间内，活动一下脖子，转转肩关节。借上卫生间的时候做几个深蹲，墙壁如果干净，也可以做几个立式俯卧撑（用办公桌也可以）。

这些小活动并不需要你有大块的时间、也无需到健身房或者找操场，而是充分利用当下现有的资源，把这些碎片化的运动融入其中。即使你工作再忙，花几秒钟来活动一下的功夫总是有的，办公区内的走动总是有的，这些都可以是运动的好时机。

晚上睡觉前，趴地上做一两组平板支撑，躺到床上，做几个举腿或者仰卧起坐，也不过2-3分钟的事，做完累了，刚好一睡。说没时间锻炼，那真是借口。

如果你暂且没有太充裕的时间安排给健身，如果暂且没有找到合适的场所去锻炼，又觉得身体需要有些活动，就不妨从碎片化的运动开始吧。

这样的碎片化锻炼真的有效果吗？我这两个月都没怎么去健身房，连在小区内或家中腾出大段时间锻炼的次数都很少，但照镜子一看，马甲线似乎更明显些了呢。

-------今日思考-------

1.如果你觉得有必要做些运动，有没有真的采取行动呢？

2.你认为的运动方式有哪些呢？有没有什么运动方式是容易上手，并且不需要特定的场所的？

3.读到这里，你要放下手机，去活动一下吗？