做到在一段时间内专注很难，做到在一段时间100%地专注在一件事上更是难上加难。
今天看到一篇哈弗大学心理学家丹尼尔.戈尔曼对2250个人的调查结论：人们的头脑平均超过50%的时间处在一种游荡的状态。微软2015年的一项研究显示：普通人的注意力持续时间只有八秒，比金鱼还短。
为什么我们不能长时间100%地专注呢？
一个原因是人类大脑的构成决定了人们很容易被周围突发的味道，景象，声音所吸引。
另一种原因是在信息纷乱的互联网世界，每一个人在同一时间可以得到成百上千信息，这对现代人的“专注能力”形成了巨大的挑战。
既然专注是一种能力，那么就能培养。之前我分享如何做到专注的方法：写上计划，专注重要的事情先完成，把手机关机，专心做事。
今天我又学习到了更多的专注方法。分为对内方法和对外方法。
对内方法：通过“专注肌肉”练习提高专注力和效率。
如何锻炼“专注肌肉”
听声音。闭上眼睛，然后听周围所有你听得到的声音。想象你的耳朵是雷达，接受每一种声音。也许刚刚闭上眼睛时，只能听见空调嗡嗡的声音，长时间练习，静下心来，会听到远处车的声音，时不时的鸟鸣，腹部的咕噜声，从开始只能听到最明显的声音到听到六七种层次，深浅不易的声音，再睁开眼睛后，会觉得自己的身体放松了很多。
关注脚趾头的感受。闭上眼睛，然后去发觉你脚趾上的任何感应。这个练习迫使你的头脑扫过你的整个身体，帮助你达到一个整体专注状态。刚开始练习时，你会觉得脚趾什么感觉都没有，但是专注到位了，会发现脚趾上有各种各样的细微感应。
涂鸦。如果会议时间长，你可以用涂鸦改善你的注意力。英国普利毛茅斯大学的一项研究显示，涂鸦帮助你保持清醒，提升感知和记忆能力。
对外方法：除了之前我分享的制定计划专注在先完成最重要的事情上，关闭手机，我们还需要在过程中有短暂的休息。
凡是最怕用心，品牌点滴积累，向上生长
-点地球（qgs121）
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