减脂减重不能靠挨饿节食，靠挨饿节食减下来的体重会反弹比较快，你看体重瘦下来了，稍微哪一餐没忍住多吃两口，嗖的就上去了。
靠挨饿节食减下来的体重，只是身体的水分和肌肉的流失，实际要减下来的是体脂。
BMI（体质指数）BMI=体重（单位：千克）÷身高的平方（单位：米）
体脂秤
BMI正常范围是18.5~23.9，在19~24范围内为理想体重，24~27.9为超重，大于或等于28的为肥胖，小于18.5的是低体重。这个范围对成年男女都适用，不存在男女差异（但不包括孕妇和有身体疾病在内）。
分享一下我减脂减重心得，我初始体重60多公斤，目前体重54公斤，身高1米7。
体脂秤数据
其实减重减脂没那么难的，不需要靠节食，挨饿，也不需要去吃什么减肥产品，完全可以科学健康的减脂减重。
1.首先从管理好睡眠开始，保持充足良好的睡眠质量。
2.管理好压力、情绪，焦虑身心失调也会导致肥胖，有过劳肥一说。
3.管理好饮食，饮食结构也是很重要的，首先要控糖，减少精制碳水的摄入，每餐碳水不超过自己的拳头大小，多以高纤维粗粮为主。
一定要补充优质蛋白质，有的人减肥说不能吃肉，只能吃素，这是不科学的，长期素食特别对女生很危险，会导致内分泌失调，月经紊乱。
饮食尽量做到，早餐午餐尽量吃好，保证饮食多样化，蛋白质，蔬菜，水果，粗粮，合理搭配结合，下午可以补充一点小零食，像什么坚果之类，或者是纯黑巧克力。
晚餐尽量少吃，一般六分饱就够了，适当的保持饥饿感，助于身体免疫细胞的修复，饥饿会让身体吞噬一些老废旧细胞。
4.合理适量的运动。
只要做到以上几点，减脂减重一点都不难，也不用挨饿受罪。
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