主动休息和刻苦学习
如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，那么对比二者不难发现，轻松者比刻苦者的高效学习区要大得多。
虽然李大钊先生早就教导过我们：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。但是在那个年代，由于学习量和信息量都相对较少，人们更容易做到学习和玩耍各自专注、边界清晰。
如今，人们面对大量的信息干扰和巨大的竞争压力，在这种情况下，大多数人只会本能地告诉自己要更刻苦、更努力，却很少有人能意识到，如今更科学的学习模式应该是：
极度专注 + 主动休息，如此反复。
如何主动休息
1. 冥想5分钟，等于熟睡1小时
如果前一天晚上加班到很晚，第二天要早起去上班。为了避免上午精神萎靡，你可以选择在上班通勤过程中，带上耳机，聆听下轻音乐，冥想5分钟。
在冥想过程中，将自己的注意力放在自己的呼吸上。在一呼一吸中，去感受身体的变化，尽可能的放松整个身体。另外，你也可以选择回想过去美好事情，让自己保持心情愉悦。
这样只需5分钟后，你就会感觉整个人精神都不一样，感觉重新找回了状态。这种冥想5分钟的效果，相当于熟睡1小时。
2. 番茄钟工作法
据研究表明，大部分人能够持续集中注意力的时间是25-45分钟。但是很多人选择持续工作几个小时，一直干到自己感觉累为止。这种直线型的工作方式，非常消耗人的精力。人的精力就好比电池，直线型的工作方式相当于一次性把电量耗尽了。在精力恢复到20%时，又接着工作。这样工作效率肯定低。
正确的做法，应该是运用番茄工作法，选择主动休息。每工作25分钟，然后休息5分钟，再接着工作25分钟。这样每次消耗的精力就能得到及时的补充，让你在一段时间内，保持一个良好的工作状态。
在这5分钟里，做与目标无关的事情，比如：看看窗外、收收衣服、拆拆包裹，等等，但刷手机、玩游戏这些被动使用注意力的事情则没有作用，因为它们仍然是消耗精力的。
3. 莫法特休息法
《圣经新约》的翻译者詹姆斯-莫法特的书房里有3张桌子：第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。
莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，持续工作。当翻译圣经累了，就去写侦探小说。写侦探小说累了，再去写论文。
这种方法就好像农业上间作套种一样。也就是说，工作累了可以选择换一种工作内容，激活下大脑其它活动区域，这样能够避免大脑长时间使用一种方式，避免劳累。
工作累了还可以选择改变工作内容，让大脑产生新的优势兴奋灶。这样原来的兴奋灶则得到抑制，人的脑力和体力就能避免长时间持续同一项工作内容，从而得到有效的调剂和放松。
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