现代人，特别是上班一族，往往被一堆的工作压得连没有自己的时间，平时活动的地方除了家里就是公司或者是车上，Kyani Sports发现，这些人往往严重缺乏运动。上班时间，面对电脑，长期保持单一的姿势，更加容易造成颈椎、腰椎跟肥胖等问题。
其实这些问题都能通过身体锻炼来解决。而长跑就是其中一个Kyani Sports推荐给大家的运动项目。而不合理的长跑方式可能会对膝关节等部位造成潜在危害!
Kyani Sports先来回顾一下一个经典的电影片段。《阿甘正传》看过吧，主角阿甘徒步横穿美国，不知疲倦地奔跑了3年2个月14天又16小时。阿甘奔跑的励志故事激励了无数人。而现实版的阿甘也真实存在。
在美国，一位名叫迪恩喀纳斯的男子已经坚持长跑了16年。据报道，他每天只睡4个小时，其余时间几乎都在奔跑中度过。他在各地参与了数不清的马拉松比赛和耐力比赛，从公路到世界上最干旱的沙漠都留下了他的足迹，他甚至在比赛完后仍以奔跑数千公里的形式回家。运动带给他强壮的肌肉和坚固的骨骼。长跑等有氧运动给人体带来的益处是显而易见的。但是凡事都是有两面性的。
长跑虽好，长期地奔跑也会给身体带来一些负面的影响。在马拉松比赛中不时见到参加者猝死的报道。故此，在参加比赛前，主办方要对参赛选手的身体进行评估，群众马拉松活动时更是要求参加者量力而行。Kyani Sports查阅到，长跑时，人体通过皮肤毛孔排出大量的汗液，造成身体水分的大量流失，而汗液流失过程中带走的是人体所需的电解质;心脏负担加重，加之体液内环境改变，易导致心律失常。
Kyani Sports发现，不正确的长跑运动带来的潜在危害主要在于膝关节，而国外甚至以“跑步膝(RunningKnee)”来示意因为运动方式不当对关节造成的伤害。鉴于此，对长跑爱好者来说，保护好膝关节特别重要。
那么，我们应该怎样正确地跑步，预防跑步膝呢?请听Kyani Sports慢慢道来!
充分热身
热身能够让体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气以适应即将到来的运动，热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。
热身应持续大约10分钟以上，如果气温很高，也可适当减少热身时间。如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。
掌握正确的姿势
不过全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。不过对于业余选手或初学者而言，由于运动量并不是非常大，也不必追求很高的速度，故此并无需刻意强求。
长跑结束后注意事项
长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平;运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡;以上均是为了避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。此外，像长跑这种运动量较大的项目，由于运动过程中消耗了大量的体能，人体对营养素吸收率大幅度增强，Kyani尼多乐的原料取自南太平洋大溪地的野生诺丽，可以产生丰富的一氧化氮、包含丰富的氨基酸、维生素和矿物质，能及时补充营养素来满足身体的需求。
Kyani Sports也发现，有不少人喜欢去健身房，在跑步机上进行锻炼，这在心肺锻炼方面其实与路跑区别不太大。不过由于跑步机是模拟运动，路跑时某些肌群的活动无法完全重现(例如蹬地动作)，一些自然因素无法模拟(如风速等)，故此更为省力。所以很多习惯跑步机的朋友在路跑时觉得要费力许多。
其实，Kyani Sports觉得，路跑效果应该更好一些，空气也更清新。
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