在生活中每个人都有轻或重的拖延症，原本计划做的事情，因为很多外力的干扰，拖着拖着就不知道什么时候才能完成了。但是大部分人还没有到达痛苦的程度。
我也有着轻微的拖延，但我不会太痛苦，太烦恼。因为这种拖延只是对于不是太重要的事情来说。对于计划好的重要的事情，我还是把握的非常好。但是，我也常常生活在拖延中，那是因为家里有一个极度拖延的老公和一个在学习上比较拖延的女儿。
所以对于这本《拖延心理学》，我非常认真的阅读，并做了笔记，希望把他们从拖延中拯救出来。
这本书的作者是美国心理学博士简·博克和莱诺拉·袁。从1979年她们就开始为学生中的拖延者创设了第1个团体治疗课程，几十年来一直致力于研究拖延的心理学，以及解决之道。让很多人在拖延症当中寻求出口，获得完美人生。
从这本书中知道了拖延的本质和解决的方法。
拖延的原因
1.拖延不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。
2.恐惧失败。大多数拖延者都是完美主义者。他们害怕失败，害怕与自己的人设不符，所以通过拖延来逃避。想起自己写作就如此，希望自己写出的每篇文章都有深度，都能得到好的评价，所以就总是拖延，寄希望于灵感，希望达到完美的境地。其实自己现在的水平根本达不到这个境界，想起老师常说的“完成比完美更重要”，指的就是这种完美主义者。
恐惧成功。还有一种人，害怕一旦成功，会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。
3.每个人在心目中都有一个时钟，包括钟表时间和沉浸时间。钟表时间是客观时间，沉浸时间是主观时间。大家会经常说，我做完这件事再去读书吧。这件事就是他内心中的主观时间。
老公就是这种情况，经常是计划几点钟去做某件事情，可是往往沉浸在自己当下的事物中，总是说做完这件事我就去，最终导致计划拖延，甚至无法完成。因为他的拖延，导致我们错过高铁，错过班车。
很多人能够在钟表时间和事件时间当中自由的切换。但拖延者往往沉浸在自己的世界当中，而忽略了钟表时间。所以造成很多事件都无法完成，而导致拖延。
拖延如何形成的
家庭的态度，对拖延者的影响很深。甚至到我们成人后，他们依然在影响着我们。而通常我们不会意识到这些影响的存在。
1.施压倾向。父母的高期待和苛刻要求，导致的拖延。细思量，自己的确对女儿要求较高，在学习上比较严厉，这应该是女儿拖延的一部分原因。
2.控制倾向。父母的规矩多变，反复无常。让孩子不知所措会导致拖延。我和老公在教育上的不一致，让女儿有时会不知所措，应该也是她拖延的一部分。
3.疏远倾向。缺乏爱的孩子，因为拖延而寻求重视。
原来拖延真的没有那么简单，它不是一个简单的坏习惯，而是由心理根源，生物因素，人生经验而导致的。所以他难以克服，因为它涉及了一个人的内心世界。
很庆幸了解到了拖延的深层次问题，对于女儿的拖延是家庭的一部分原因造成的，反思自己对于女儿学习上的问题。改变自己的教育，相信女儿的拖延会得到改善。
对于老公，他能否勇于认识那个拖延之外的自己。诚实的了解自己，评价自己，最终接受那个发现的自己，还比较困难，这是一个漫长的过程。
改变是一个过程。
1.真正的接纳自己，对自己要宽容，接受自己的优点和缺点，找出自己真正的原因。
2.制定计划和目标，把从前宏伟的大目标设定为可操作的小目标。把自己设定的时间转换为15~30分钟，利用零碎的时间来学习和工作。
3.学会拒绝无意义的人和事情。
4.从扔杂物开始，把自己没用的杂物通通扔出房间。然后也约会放下自己的情绪的杂物。
5.运动来提高大脑学习能力，同时慢下来，禅坐静心。
心理学家荣格说过，最可怕的事情是全然的接受自己，这个可怕的接受自己的过程，接受所有的缺陷，伤痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。
然后试着改变自己，从一个小小的目标，从五分钟的时间开始，行动起来！
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