今天逛微博的时候，看到一个视频，视频里面湖南卫视主持人何炅老师说她一天只睡3个小时，没多久这条新闻就上热搜了，那我们正常要睡几个小时才最健康呢？我们今天就来聊聊这个话题！
美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在5.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
同时不同年龄段，睡眠时间也不一样！
30～60岁中年人：
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解 疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠 超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
对于中年人来讲，想要睡好觉，一定要给自己打造一个舒适的睡眠环境，减少光亮，可以选择眼罩、耳塞等物品，保证自己的睡眠更加“稳固”。
13～29岁的年轻人：
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半 小时，对身体更有益。
4～12岁的儿童：
儿童是正在长身体的年龄段，建议每天要睡到10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，儿童而言，正处于发育阶段，特别是身体的免疫功能，睡眠是“长身体”阶段最重要的一件事，所以，保证睡眠时间至关重要。
1～3岁幼儿：
幼儿，睡眠时间会更长， 一般每晚12小时，白天也要睡两三个小时。
1岁以下的婴儿：
1岁以下婴儿睡眠时间理应更长一些，一般每天要睡到16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的最重要时间段。
所以具体睡多长时间，还得根据自己的年龄段来安排时间，要科学把握睡眠时长，确保自己有一个更加健康的身体！
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