A1：去年年底，我就给自己设立了一个目标，要在今年看到初级瑜伽证。那时候，觉得很有动力，不仅咨询了瑜伽教练，还报了瑜伽培训。那时候觉得，还有一年的时间，那么长，一定可以考到。而且自己也觉得信心满满。
可是转眼就12月了，暂且不说考证了，我连瑜伽课都很少去上了。
现在我反思了一下，感觉自己是一股作气，但是一鼓作气之后就再而衰，衰而竭了。现在回想，我觉得自己当初应该可以这么鼓励自己，如果我考了瑜伽证：
1.个人收获：
可以成为专业的瑜伽老师，在瑜伽学习方面会更加专业并且可以完善自己，
2.会影响到以下两类人：
（1）可以带着家人一起练习瑜伽；
（2）参与我瑜伽课的学员可以得到体型的塑造以及心情的放松愉悦。
3.我会离专业瑜伽学习更进一步，不仅能完善自己的体态，也能感受到瑜伽所带来的身心愉悦。
A2：通过“我想要”的力量帮助自己提升备课的动力，从而完成2018年2月在公司主讲《经验萃取》这一门内训课的目标。
在我备课的这段时间，当我因为工作太忙而没有动力继续备课，或者因为领导的意见需要多次修改，而怀疑自己的能力，心烦意乱无法继续的时候，我会给自己用“我想要”的力量加油打气。如果，我完成这个挑战，
1.我的个人收获是：
（1）个人课程开发能力的学习与应用；
（2）授课技巧能力的提高；
（3）经验萃取知识真正的深入学习与转化；
2.会影响到以下两类人：
（1）对于上课学员而言，可以学习到经验萃取的操作技巧；
（2）对于经验所有者而言，有利于他们自身经验的传授；
3.我会离成为经验萃取师以及企业内训师更进一步，并且也能体验到作为讲师传道授业的价值。
监督：明天我会将“我想要”的三个方面写在便利贴上，然后贴在自己的电脑桌面，在自己想要放弃或拖延时，看看这张便利贴，提醒自己。
惩罚：如果我在2018年2月没能完成这门课程授课，那我会将“我想要”三个方面抄写一百次，直到自己真的铭记于心并且完成了课程的交付。
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