哈佛幸福课（积极心理学）书摘&笔记

作者：泰勒·本-沙哈尔

四、幸福是人生的终极财富 &

五、设定幸福目标

反思问题：

1.对你的生活而言，什么比财富更重要？

2.什么样的目标曾经在自己的生命中带来幸福？你认为什么样的目标可以在未来带来幸福？

3.反思自己的日常生活，是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多？

  整体来说，自己会不会对新的一天/一周满怀期望？

4.刨除社会常规的“成功标准”与亲友的期待，什么是你最想做的事情？

源自：美国人气画师Jenny Yu

金钱+声望 ≠ 快乐幸福

金钱和声望在幸福面前并没有固定的价值，但我们常常下意识地相信“名利可以带来幸福”。

我们常常忘记，声望和金钱都只是实现幸福的手段，它们可以换取生活的保障和更多的生活体验，但它们并不是追逐的终极目标。并且我们常常会牺牲生活的快乐和梦想（目标）来赚钱（手段）。

心理学研究揭示：除了极端贫困的地区，其他地区内幸福与财富之间的关联性非常低，甚至反相关。

高收入的群体并不会对生活更满足，相反他们更容易紧张，想向上一个台阶而不能、又害怕向下滑落。为了维持现有的收入水平，反而需要更加卷、更没有机会享受生活。

在科学和技术不断迈进的同时，我们的情感和情绪却在不断倒退，焦虑和抑郁变得越来越普遍并年轻化。

越来越多的人把“赚大钱”作为首要生活目标，无视生命对“意义”的需求。这一定程度上造成了自身存在的虚无感，加剧了焦虑和抑郁情绪。

《幸福的方法》：发现内心真正的需要

设定“自我和谐”的目标：

自我和谐的目标的前提：自己在自由的情况下选择“想做”的事。但生活中有太多的“不得不做”的事，我们生而自由却无往不在枷锁之中。

增加幸福感的方式，就是增加“想做的事”，减少“不得不”。这需要我们仔细的分辨做事的动机，是否有伪装成自己想要、其实只是满足亲友期待的“不得不”。

时间是非常有限的资源，而且一旦失去不可再续。生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来做不得不做的事情呢？

对于社会、亲朋好友的期待，我们也许需要‘任性’地拒绝一部分，腾出时间做让我们发自内心感到愉快和有意义的事情。

源自：美国人气画师Jenny Yu

养成“变得更幸福的”习惯：

1、根据前文的每周时间记录，规划自认为“理想的一周时间分配”。适当的拒绝“不得不做”的事，腾出时间为自己努力。

2、制定针对自己兴趣、爱好出发的长期目标，并拆分成短期目标消化。

为自己制定行程表，每日打卡检视达成状况（但不必为没打上产生愧疚情绪。）

3、和同样有目标、有计划的朋友们结成小组，互相监督打卡情况并提出改进建议。别人的行动和收获对自己是良好的激励，同时快乐的情绪可以互相感染、让彼此更有力的执行自己的行动计划。

ID：GhostStandsAlone