克服焦虑

我们常常在睡前放下手机的时候暗自下决心“明天一定要好好安排时间！”但是第二天，一如既往地在朋友圈、微博、QQ、某宝上穿梭不停。

我们经常用“我刷微博是为了了解时事”来掩饰自己玩手机的动机，但是新时代的传统媒体以压倒性的泛滥资讯阻碍我们的理解能力，我们只是一味地吮吸媒体直接给予的观点。

包装过后的精美观点，目的在于让读者无需面对困难或努力，很容易就整理出“自己”的情绪，可以直接将观点打包进脑海。就像录影机接受录像带那样自然，这样看来，我们接收到的信息已经呈现了一种复杂、短时效的趋势。

再者，网络总是让人渐渐沉迷，逐渐迷失自我。我们在网络上看到的只是屏幕对方生活的光鲜亮丽的一面，美颜相机背后的容貌、朋友圈背后的经济压力、又或许是“哈哈哈”背后的“我好累”通通被掩盖起来。我们自以为别人的生活过得比我们好，我们在这样的自以为里反复地过着想要上进却无力行动的生活。

因此，焦虑也就不断地围绕着我们。

杨绛先生曾经说过：“年轻人的问题在于读书不多而想得太多”；日本作家松浦弥太郎也在他的书里说过：“那些经常受控于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”

那么，应该如何减少焦虑、提高行动力？

1.停止过度思考（overthink）

过度思考的危害：蒙蔽你的判断力、阻止你采取行动、导致极端问题。以怀疑、不存在的障碍、消极的态度侵入你的大脑，侵蚀理性思考。

How to stop overthinking everything you do？

改变你做决定的方式。过度思考会让你处于停滞不前的心理状态，此时需要尽可能地了解自己，从自己的性格简单地分析所做的决定的利弊情况。

想一想总体规划，从更大的全局看问题。思考这件事时想想这件事对你来说重不重要，对自己的未来有没有帮助。思考不太重要的事情会助长你的消极想法，过度分析事情会让小问题看起来比实际大得多。

停止等待完美的时刻。过度思考往往是因为自己认为思考过后会有一个最完美的决定，事实上，任何事都没有最完美的结果，它只会阻止你去完成你很想做的事。

限定做决定的时间。这个时间的长短必须要与你这个决定的重要程度想符合，比较重要的决定可以适当限定多一点的时间。一旦时间到了，就不要继续分析下去，大胆向你最后做的决定迈去。

2.拒绝拖延

拖延的危害：不断放纵自己、堆积不良情绪、待办事项与日俱增。随着越来越多的事情等我们去做，慢慢就堆积了焦虑。

How to stop procrastination to keep action-oriented？

想要拖延之前拷问自己。“Can I do it tomorrow？”“No, just do it！”告诉自己，如果回答“yes”的话就是在不断放纵自己，假如现在没有做这件事的话，明天还得做。可是明天自己是不是还是会跟自己说“明天再来”呢？

想想最坏的结果。例如英语六级备考，需要背单词、训练听力和阅读、翻译和写作，假如自己没有一关关地去过一遍，考前势必会紧张。这就把焦虑情绪堆积到了未来，在焦虑情绪的包围下，甚至需要准备下半年二战。不想要尝试最坏的结果，就需要拒绝拖延。

给自己设置奖励激励制度。睡前明确地告诉自己次日起床洗漱完要做的第一件事情，大概需要多长时间，必须在什么时间前完成。可以的话，继续安排第二件事。可以把奖励设置成“完成了，我今天就可以早睡”或者“完成了，晚上睡前我可以刷一集剧/TIMI/夜宵”。

3.形成规律性的生活

不规律生活的危害：计划容易被打乱、思想容易混乱、可能会造成二度拖延。

How to keep regular in your life？

尽量保持心情的稳定。心情舒适的安心入眠的基础，而好的睡眠是保证次日能够准时起床的前提条件。其次，晚睡早起往往无法给予身心一个高效接收知识的状态。

坚持早起，正确地开始一天。早起的主要目的是用来解决【自己必须完成但总是不想完成】的事，不想完成不代表完成不了，如果解决了一天中对自己来说相对比较难的事，后面的时间你将动力满满。

在日程本上写上待办事项、不可做事项。待办事项需要具体到时间段，例如，“阅读《通往奴役之路》-1小时”。不可做事项，例如，“朋友圈”、“微博”等等。

4.冲出自己的三观

长期处于麻木状态的危害：难以接收外界不同的信息、难以观察/反思/更新自己、长期待在自认为有在进步的舒适圈、生活逐渐单一

How to move forward to a more wonderful world？

阅读不同类的书籍。经验哲学家阿奎拉说：“我们精神活着的唯一目的就是超越精神”。社会观点类、哲学类、经济理财类、小说、散文，通通都是你去看外面世界的途径。

把思想专注于“超越自己现在所处的阶层”。例如本二学生可以往985/211考研，对自己的最低要求是成为比现在的学校更好的学校的研究生。专科生可以考虑专升本。

成为情绪、意志的主人。这是克服焦虑的终极措施。例如“超越阶层”不应该成为焦虑的原因，这些是大目标，你还应该有子目标，通过一个个子目标去靠近大目标，不可以一下子考虑得太远，在理想面前，专注于当下应该做的事和坚定自己的目标，以大目标为动力。