低估正确信息，夸大负面信息。
情绪推理，一起床，就感觉会过不好，糟糕，凭感觉说事，没有客观依据，我感觉不好，就是不好。就留意不好的事，给自己提供充足的依据，更加相信自己的直觉。看到认知，歪曲事实，两极化思维，贴标签，给自己给他人。
生活是一个失误接着一个失误组成的，每一个失误会让以后减少失误。
自己的思想愚弄自己还以为是这个世界导致的。提醒自己，学会转变。生活对我们来说什么是最重要的，是我们曾经的理想，梦想近的是，近期的计划，近期打算去玩什么。就是不忘初心，不要被自动化思维迷住了眼，把生活的小插曲，让它过去。
例，出去玩时，车被剐蹭了，和别人打起来，怒火攻心，然后气回家了。开始玩的目标忘了。学会觉察自己，审视自己原本的打算，提醒自己想要的生活是什么，抓出来自己的想法，避免自动化思维。
如何转变想法？应该这个词，要看现在谁的角度，难免站在自己的角度，去思考对方的角度，多明白人性。情绪不一样，处理问题方式不一样。想到更多的可能性。
需要多去联系，改变原来的思维模式，多去觉察。
觉得自己不好或者失败，列出自己哪不好，然后列出自己并不是不好的点。对比看。
任何事情开始去做，有更多的可能性，挑战我们的直觉。
心理课讲座笔记-情绪转变
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