如题。
如果你是个有那么一点深度的跑者，完全是抱着看到这个标题就想点进来吐槽一通的心态，那么咱们握个手，至少在跑步这个坑里面，咱俩蛮志同道合的。
正是因为我们都有跑步，并且坚持了很久，在跑步中遇到过种种情况，伤病也好，状态的起伏也好。因此，其实我写的标题那就是个屁，就是要用来被吐槽的。
谁告诉你跑步很简单？当然了，除非你就是每次跑个几百米（可能还不到）刷个社交圈，甚至有能力像“范跑跑”一样能60米赚600万……但是你也要懂得如何用跑步到社交圈装X啊，“范跑跑”那是熬了多少年才能60米600万啊！
所以你说跑步简单吗？
话题又要转回来。
其实我还是愿意相信大部分跑步的人群还是处于“屌丝”的状态，我自己当然也是纯正屌丝一枚。那么作为一个纯正的屌丝，你真的想要用跑步来锻炼身体，至少从外形上摆脱屌丝的尴尬，那么在开始跑步前就需要做一些功课，避免越跑越显屌丝。
例如：
你要明白什么才是你跑步的动力；
你要懂得如何挑选合（zhuang）适（bi）的装备；
你要懂得评估自己的身体状态；
你要懂得合理的饮食结构而不至于今天跑完明天吃一顿又回来了而且还能支撑你的肌肉健康发展；
你要懂得合理的作息；
你要明白什么样的体形才是最健康的；
你要懂得如何坚持这项乏味枯燥的运动以至于最后让你欲罢不能；
你一定一定一定要弄清楚跑步在你的生活中扮演什么样的角色！！！
那么问题来了。瓜众们看完可能会惊呼：“WHAAAAT？？？？我要跑个步还要知道这么多？？？不就是迈开腿撒脚丫子就开跑？”
我的主业说白了只是个码字的，但我也是个从业马上就要满十年的健身教练。我可以举两个我身边那些“迈开腿撒丫子开跑”的学员的惨痛例子：
有个年轻妈妈，产后体形与产前天差地别。看到身边的人都在跑步，并且有个别朋友减肥效果明显，从未有过任何运动经历的她果断入手一身装备，每天咬牙坚持5公里。15天后，膝盖疼痛难忍，去医院检查，半月板磨损严重，医生告诫短时间内不要再做跟腿部有关的运动了。问：“短时间是多久？我要跑步减肥啊！”医生喝斥一句：“再这么瞎折腾你的半月板都是要取掉了！”
另外有一个同样是女学员，有过半年的力量训练经历，腿部力量算蛮好，但硬地跑步从未超过5公里。去年10月份开始专注跑步，12月参加人生第一场马拉松福州马拉松，1月份参加厦门马拉松。如果没记错，这两场马拉松前后间隔不到三个星期。跑完这两场马拉松，到目前为止，她的马拉松场数定格在2场。因为短时间内如此大强度盲目的跑步，右膝胫侧副韧带以及内侧半月板损伤，至今右腿没有恢复正常的跑跳功能。
我曾苦口婆心劝导不要冒进，但是无果。此时觉得自己人生好失败，因为拯救不了她们。
看了这些，瓜众们对跑步的态度还停留在“简单”的层面吗？应该会觉得：“如果不按常理出牌，跑步是项挺‘恐怖’的运动吧”？
Absolutely NOT！
刚才我说的都是在不合理跑步的情况下才会出现的极端“事故”。只要跑量合理，频率合理，一切都控制在合理的范围内，跑步真的是一项益处多多的运动，不然怎么会有那么多的朋友对它趋之若鹜？相信大家对跑步的益处已经如数家珍，但我还是要整理几条啰嗦几句跟大家分享一下：
燃脂！这是很多人刚选择跑步的首要目的。长期有计划有规律地进行跑步训练，可以有效地燃烧脂肪达到减肥的目的；
改善心血管功能，有效降低高血压、心脏病等心血管疾病的发病率。并且也能改善内分泌，对糖尿病患者的血糖管理有积极正面的意义；
改善新陈代谢，并延缓骨骼的退行性改变，说白了就是延缓衰老；
提高性能力。这点请自行体会。
好处还很多，不再一一列举。只是要再次提醒各位，以上所说的各种好处，都有一个非常重要的前提：一！定！要！合！理！否则请忽略所有的好处，直接回看两位学员的惨痛经历即可。
卖尽了关子，这一期的段子就先讲到这。下一期会跟大家交流如何选购合适的装备。等大家看完了这整个系列，或许你又会觉得：跑步好像确实挺简单…
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