30天快乐健康减肥10斤心得

作者: 一个教育领域20多年的探索者 | 来源:发表于2022-09-14 21:08 被阅读0次

健康减肥心得
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30天快乐健康减肥10斤心得
【健康】健康减肥快乐生活
2017-04-04
健康减肥，快乐瘦身
科学减肥，快乐健康
健康减肥快乐瘦身
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看照片对比不是很明显。看真人对比明显，自己感觉很明显。

好多年没有实现的体重目标，今天早上翩然而至。65kg。（最近一个月成功减重10斤左右）

BMI刚过线，内脏脂肪等级从“偏高”降为“境界“了。继续努力。把内脏脂肪等级降到正常状态。

今年体重目标，115斤，现在已经适应了现在的饮食方式了。早上两个鸡蛋➕碳水（包子、蒸饺、烧麦之类）➕火龙果、猕猴桃🥝➕每日坚果。

中午正常吃，包括肥肉。

下午4:00-5:00吃白水煮菜。昨天开始不想吃的时候，就加很少的老干妈。

5:00后，不吃东西了，可以喝水，直到第二天早上9:00。

这样每天有8小时可以吃东西。其余16小时，让胃肠休息（最近胃肠功能也好了不少），肚子里没有实物，血液里营养就少了。消耗完血液里的，就开始消耗身体储藏的脂肪。加上每周5天左右的公里有氧跑（这个对于减重不是必须的。因为跑步可以健身和提高注意力水平，但是跑步消耗的能量太少了。）这一个月以来平均每天8-12小时的学习，大脑的功率是22瓦，有可能加强了减肥的效果。