自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一念头。在这个念头背后，往往有着深刻的体验。
“捕捉自动思维”的练习的步骤如下：
1. 找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；
2. 回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；
3. 问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？
4. 为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；
5. 让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……
6. 不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；
7. 让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；
8. 做一下总结。
一直以来，让我不舒服的事就是，每当老公提出跟我相反的意见时，我当下的反应都很剧烈，就是愤怒。
以前我不知道为什么，自从接触心理学之后，我不断地内省，发现可能的原因就是，我从小长大的环境，对小孩都不够友好，大人不允许你有不一样的想法做法，否则就会训斥、奚落你。在这种一直被忽视、否定和压抑的环境下生活，我表面上很顺从，但一旦有人尤其是亲密的人发出与我不同的声音，我潜意识里就会觉得被否定了，因此很愤怒，忍不住想要反驳、压制对方。
说到这，我突然想到，如果自己没有有意识地改变这种状态，那身边的人不就遭遇到跟自己小时候一样的境况吗？
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