早餐(7点)
燕麦片30g 113千卡
酸奶1盒 144千卡
核桃2颗 80千卡
鸡蛋清1个 18千卡
热身10分钟: 原地跑
腿部训练：
- 靠墙静蹲: 每组30s，3组
- 徒手深蹲: 每组20个，4组
- 弓步蹲: 每组20个，4组
胸部训练：
- 靠墙俯卧撑: 每组20个，每次4组
- 坐姿推胸 : 每组15个，3组
- 手臂后侧： 俯身臂屈伸 15个，4组
腹部：
- 平板支撑: 每次3-5组，每次30-60秒
- 上卷腹： 每次4组，每组20-30个
- 反向卷腹： 每次4组，每次20个
心肺训练:
- 户外跑30min
早餐(7点)
燕麦片30g 113千卡
酸奶1盒 144千卡
核桃2颗 80千卡
鸡蛋清1个 18千卡
热身10分钟: 原地跑
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本文标题：07-30 健身打卡 day 1
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ppgqvftx.html
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