20181118班会

一，四位优秀组员分享

二，精彩讲书人:百术不如一清

1.彭姐:《扫除道》

通过扫除道改变自己，改变国家。没有任何抱怨，每天认真打扫，六十年如一日;打扫是一件洗心革面的事情。

扫除好处:让人谦虚;变成有心人;孕育感动;萌生感恩之心;磨练心智。

凡事脚踏实地，做到彻底。

2.《减压全书.压力管理》佩佩:

压力分为:急性压力，慢性压力，阶段性压力。

压力解决方法:冥想散步30分钟;厨房水池;接近绿色;坚持到底;关爱自己，建立压力剖析图，记录压力管理日志。

压力管理策略:保重充足的睡眠。学习停顿;不要让坏习惯的东西放家里;代替习惯;成为某个行业的专家;多喝水;锻炼;每天做好四件小事。

三，如何管理自己的精力-天哥

1:成功人士，优秀人士共性:精力旺盛

李嘉诚90岁退休，愿望:陪红颜环游世界。

查理芒格，王石等

2:不是管理你的时间管理，而是管理你的精力

太累什么事情都不想做，就只想葛优躺;吵架之后没有任何心情做其他事情;

什么是精力？精力就是做事情的能力。

中医:气足不思食，神足不思眠，精足不思淫!

3.精力管理四个纬度，金字塔

(1)体能充沛:

好好呼吸:多做深呼吸;像小孩一样腹式呼吸，人的一生是呼吸从长到短的过程。

好好运动:运动适度才好，运动是给精力赋能，不能过量，选择自己喜欢的方式来运动。

好好饮食(吃饭):身体的氧气糖分合成形成燃料供给给人。吃一些释放糖分更长的食物(蛋白质)，备点干果补充体力，好好喝水。

好好睡觉:深度睡眠时间长对精力更重要，可以用软件监测一下，不是睡多长，听听《睡眠革命》。

2.情感链接

掌控各种情绪的五招

正念情感:自律，自信，关爱

人际关系促进再生:

积极扩充情感容量:

学会接纳正反面的情感

学会跌倒了再爬起来，不看重一时成败，有挫折反弹能力，让自己更强大。

3.思维精力:保持专注乐观。

早晨计划自己的工作，想象规划这一天的挑战和问题。绿灯思维:想解决方法，凡事有三种以上的方法。

4.精神(意志力)

遇到困难百折不挠，勇往直前。

写一写假如是人生尽头:最重要的三件事，为什么是？墓志铭？

精彩人生是成果累积起来的。

四、宫班:人生的开关，学习开关理论

天龙八步法:

总:每个人都带着使命而来，也有自信，格局，勇气这些工具来帮我们完成使命，需要不断打开开关