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一、观呼吸

估计是昨晚没休息好老做梦，早上静坐时完全静不下心来，一直各种放电影，晚上再来一遍看看。

二、情绪观照步骤：

离下班还有13分钟，一同事把她的卡丢给我让我帮她打考勤。这不是一次两次了，我不相信她有什么着急的事等不了这十分钟，毕竟若真有事，跟领导说一声基本都可以的。各种相同记忆涌出来，心里瞬间变得很不耐烦，嘴上却要说好的。

意识到这个问题，立刻闭上眼睛深呼吸，告诉自己要做情绪关照。发现情绪真的太琢磨不透了，明明刚才很不耐烦，真要去看它的时候却什么也看不到了，也感受不到心底的烦躁了，观照失败(・᷄ᵌ・᷅)

三、觉知练习

1.具体事件：情绪关照中，发现自己面对同事的要求，明明不想做，却没有拒绝。

2.情绪：郁闷

3.期待：敢于拒绝，敢于反抗

4.态度：逃避

5.观念：不应勉强自己，要遵从自己的内心

6.信念：当个老好人，对人人都和善，实际上并不是明知的做法，有尖牙利爪的善良才更值得赞扬

7.核心信念：无价值感

创伤：害怕得罪人，害怕因拒绝别人而被人质疑自己的人品。总是以不给人添麻烦为底线，宁愿委屈自己，自己能做的事都自己做，自己能扛的困难都自己扛，甚至慢慢把这个当成了别人也应遵循的准则，希望别人也不要随便麻烦到我。没有放下对别人的期待。