马拉松其实很简单

马拉松其实很简单

今天是2017年北京马拉松比赛的日子，朋友圈充满了跑友完赛的照片。42.195公里，对于很多人来说确实是一个不敢想象的距离。对几年前的我来说，也是一样。

四年前我的体重一度达到了83公斤，对于167cm的身高来说，确实是非常严重的超重。每年体检都有近10项指标不合格，减重成了我梦寐以求的追求。偶然的机会遇上了跑步，目前体重已经完全标准，并且参加了一个全马和两个半马，跑步已经成为我生活的一部分以及个人的一个标签。近年来，我也影响了不少身边的朋友，让它们过上了健康的生活，就跑步来说他们也取得了不少成就，成绩也远远超过了我。爱上，跑步其实很简单：

一、开始很关键

万事开头难，跑步也是一样，只要里愿意尝试一下，基本就成功了一半。因为运动会使人愉悦，在愉悦的状态下就容易坚持。我自身的经历也是一样，决定减肥之前，花了较长时间才下决心告别原来的生活方式。一定要对自己当前存在的问题要有清醒的认识，可以发发朋友圈告诉大家自己需要开始跑步了，让大家监督监督。

二、量力而行

很多人坚持不了是由于太累，觉得跑步辛苦，其实，这是开始的方法错了。跑步一定要控制在自己感觉舒服的强度，刚开始时肌肉以及心肺功能都很弱，所以开始可以边跑边走，强度控制在能够正常说话就行。开始只追求训练的时长（40分钟-1小时），不要看速度和距离。如果有心率表最好，将心率控制在最大有氧心率以内。也许刚开始快走都能达到这个心率，不要紧，随着训练的增加速度会很快就提起来的，千万不能过度训练，这样你每天的精神状态会有很大的改变，你会慢慢爱上跑步的。

三、选择合适的装备

跑步其实用不了什么装备，最重要的就是一双好的跑鞋，衣服和裤子都没有多少讲究，只要快干的就行。如果有条件，强烈推荐佩一只心率表，因为跑步时心率很重要。

四、最好能加入一个跑团

现在跑团很多，如果能够加入一个跑团就更好，大家一起可以交流学习，互相也可以促进。不过，几年来我都是一个人跑，有几位朋友加入跑团后进步很快。

只要坚持每周跑3-4次，相信经过最多一年的练习，跑个马拉松对你来说也不会太难。