《自控力》第七章

延迟折扣：

多数的人会为了迅速得到瞬间的快感，而舍弃自己长久想真正得到的东西，经济学家称之为“延迟折扣”

• 未来的奖励对现在的我们来说总是会打折扣，就好比选择现在得到50元和十天后得到100元，十天后的100元进入我们的大脑，可能早已不足，甚至不足50元，所以会有很大一部分人选择立即得到50元。
• 这也就是为什么吸毒者戒烟者很难戒掉一样，虽然都知道那样危害身体健康，可是长远的健康和暂时的快感之间，显而易见大多数人选择了当前的快感。
• 如何抵抗暂时的诱惑
• 想象一下未来已经因为此时此刻的自控而正在享受奖励的自己。
• 扪心自问，你愿意图一时之快去放弃那么美妙的未来的奖励么

预先承诺

既然人们很难去因为长远的奖励在此时做出努力，那我们就来尝试一种强迫未来的自己去做现在要做的事情，不留后路，破釜沉舟，让自己别无选择或者说付出非常大的代价。

• 想让自己坚持锻炼的人不妨立刻马上花一笔足以让自己心疼的钱办张健身卡。
• 想戒掉烟瘾的人身上不带钱
• 想养成良好饮食习惯的人，家里不放垃圾食品

预见未来的自己

• 想象未来的自己，你会不会认为未来的自己比现在的自己身材好，自控力强，有更多的可以自由支配的时间，坚持运动等等，等等，这是你吗，哈哈，我们在想象未来的自己的时候，似乎是在描述一个陌生人，和自己无关，因此，未来的再美好的自己可能都不会让你立马有动力与跑步，去扔下手里的垃圾食品。
• 给未来的自己写两封信，第一封，是理想中接近于完美的自己，第二封是自己最害怕自己所变成的模样，懒惰，松散，自制力差，胖的不可收拾等等，当你再次面临诱惑力的挑战时，想想这两个自己，我想你应该会做出正确的选择。

做个小实验

• 针对自己很难抵抗的一个诱惑（比如吃零食），强制等待10分钟不能吃，在这10分钟里不断想象你这样做的长远奖励（健康好身材），第一个10分钟结束后，可以再来一次，不断重复坚持，小毛病一定会通通改掉哒。