我们都知道，充足的睡眠是保持身体健康的必要条件，我们还知道，早起早睡身体好。可现如今，有许多人（包括我自己）都是“夜猫子”，晚上放不下手机，早上舍不得床。即使总睡眠时间够长，可还是会觉得没睡够，整天昏昏沉沉的。究其原因，这很可能是因为你睡得太晚造成的。
中医理论认为，亥时，即晚上21点到23点为三焦经最旺的时刻，在亥时入睡，全身可以得到更好的修养。子时，即晚上23点到凌晨1点为胆经最旺的时间段，这个时间段阴气最为充盛，过了子时阳气就开始回升，人体尤其要在子时前进入睡眠才利于胆的代谢。丑时，即凌晨1点到3点为肝经最旺的时间段，这个时间人体处于睡眠状态有利于肝脏的休养。寅时，即凌晨3点到5点为肺经最旺的时间段，这个时间是养肺的好时机。卯时，即清晨5点到7点为大肠经最旺的时间段，这时早起进行适当的活动有利于人体排出宿便。因此，人体在晚上21点到凌晨5点最适合睡觉。
这就说明，保证充足的睡眠，不仅仅要保证睡够七八个小时，还要保证按时入睡。
在《我们为什么要睡觉？》一书中，通过对睡眠周期的研究，得出了类似的结论。当然，说法不同，可也算得上是殊途同归了。
科学家们通过观察发现，人类的睡眠可分为两个阶段：眼睛运动的睡眠阶段和眼睛不动的睡眠阶段，且这两个阶段会在整个夜晚以一种规律的模式不断重复，一遍又一遍。这两种睡眠阶段被命名为：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。
进一步研究发现，在快速眼动睡眠阶段，大脑的活动几乎与清醒时相同，并且与我们称之为梦的经历联系密切，因此通常也被称为有梦睡眠。而非快速眼动睡眠又被划分为四个独立的阶段，从1到4，数字越大，睡眠深度越深。
在每一个夜晚，这两个阶段都在我们的大脑中进行着反反复复的拉锯战——先是非快速眼动睡眠占主导地位，接着是快速眼动睡眠占据上风，然后再重新开始。这两者之间的位置大约每90分钟就会转换一次。
然而，睡眠还有另一个特殊特征，即睡眠的不平衡情况，简单来说就是在前半夜，90分钟的周期中，大部分时间是由深度的非快速眼动睡眠所占据的，而快速眼动睡眠很少，到了后半夜，正好相反，大部分时间都是由快速眼动睡眠所主导，几乎没有深度的非快速眼动睡眠。如下图所示：
睡眠结构
非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠都是我们不可缺少的，它们之间不平衡的来回相互作用也是很有必要的，“它可以在夜间优美地重建我们的神经回路，从而管理大脑中有限的存储空间”。
我们都知道，记忆的存储容量是有限的，脑子里装的东西太多，就装不下了。我们的大脑必须在保留旧信息和给新信息留下足够的空间之间找到“最佳平衡”。在睡觉时，我们的大脑就在默默地干着这件事——前半夜，大脑通过非快速眼动睡眠淘汰和去除一些不必要的神经连接；到了后半夜，占据上风的快速眼动睡眠的做梦阶段，则在加强神经连接方面起着重要作用。通过这种方式，睡眠可以很好地管理和解决我们的记忆存储危机。
因此，如果你睡得晚，你就会失去大量的深度非快速眼动睡眠，反之，如果你过早醒来，即使你的睡眠时间只减少了25%，可你会损失60%-90%的快速眼动睡眠。这就相当于不均衡的饮食，比如你只吃素食，就会缺乏蛋白质而导致营养不良；如果你光吃肉，就会缺乏维生素等其他元素。
对于大脑和身体来说，非快速眼动睡眠或快速眼动睡眠，两者都至关重要，无论缺乏哪个，都会导致无数的身体和精神健康问题。
所以，夜猫子们，别再熬夜了，按时睡觉，才是保命之道啊。
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