第一章：情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）模型
我们经常说要学会爱或尊重自己，那这个“自己”到底是谁？是否有更好的方法让我们来应对心中的无价值感？我们该如何减少来自内心的，让我们感到焦虑和分心的噪音？
想要让你由内而外变得强大、做事更有信心、更富有创造力，首先就要学会关注自己的内在。“关注内在”指的是将注意力集中在你的思想、情绪、幻想、脑海中随时闪过的画面及其他感官的感觉上，这些都是你的内在体验。很多人不愿意走进自己的内心世界是因为他知道或者担心自己内心深处潜藏的记忆或情感会伤害我们，让我们极度痛苦，或让我们冲动行事，改变和其他人的关系；又或者让我们变得脆弱，再次受伤等等。
一行禅师说：“如果我们对自己的愤怒感到愤怒，我们就同时经历了双重愤怒。”极端情绪和非理智想法的出现已经够令我们难过的了，但我们应对它们的方式却让情况更糟糕，让我们的生活更痛苦。实际上，大多数人都不喜欢自己的某些方面，但在争吵时你却如此需要它来保护你的脆弱。因为不这样的话，你的自尊将荡然无存，这时，你内在愤怒的这部分变成了一位勇猛的保镖。
要记住，愤怒、恐惧、自我憎恨和无价值感仅仅是一种情绪状态，你的情绪和想法不只是它们表面的样子——那些情绪和想法其实来源于你的内在人格，我将它们称作你的“部分”。当你探视自己的各个部分时，你就释放了或者说是解放了“真正的自己”。当人们积极关注自己的极端情绪和想法时，他们的内在和外在自然会呈现出构成卓越领导力的品质。
如果你成为“真正的自己”，不仅感觉良好，而且会自然而然地流露出你诚实的好奇心、敞开内心去关怀，呈现出清晰的想法和过人的智慧，甚至能够与你的各个部分及生命中的其他人都和谐相处，那么你的人生将大为不同。
练习：花几分钟时间考虑一下，如果你在日常生活中能够更多地拥有和展现那些好的、有智慧的、有勇气的、有同情心的、愉悦的、宁静的美好品质，并相信真正的你就是一个宁静愉悦的人，你的生活会有什么不同？
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