我们常说人一天要和8杯水，至少4000ml，这么多水一次两次肯定喝不完，在正常情况下该如何安排喝水时间呢？如果你是早晨6：00起床，你们一般起床后就可以开始喝第一杯水了，具体时间如下：
第1—第2杯水：6:00—7.00
第三杯水：8:30。
第四杯水：10:00-11.00
第五杯水：12:50
第六杯水：15:00
第七杯水：17:30
第八杯水：21:00
一般晚上九点后就不要喝水了，一是会增加肾脏负担，一是有些早睡，比如10点睡的人会起夜。
针对以下7种特殊情况又改如何喝水呢？
一、肥胖怎么喝？
用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
二、感冒怎么喝？
要喝比平时更多的水，因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
三、咳嗽怎么喝？
多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
四、胃疼怎么喝？
喝“粥水”养护，有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的水养护，粥或者稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
五、便秘怎么喝？
大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
六、恶心想吐怎么喝？
利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。
七、运动中或运动后发汗发热怎么喝？
间断性、小口补水为宜,运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。
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