管理精力

中原焦点团队网络初中33期坚持分享第694天  2023.10.04    周三  阴

      你是否有过类似的体验：

      还没有走几步路，就已经气喘吁吁；才工作一个小时，就开始胡思乱想，注意力难以集中；下班回家后，只想窝在沙发里，什么都不想做……这些身体的疲惫，工作的不顺，归根结底，是因为精力不够。

        一个人若是缺乏精力，就会让生活质量大打折扣。心理学家吉姆·洛尔就指出，精力管理，比时间管理更加重要。

      人活于世，总要面对生活的种种不易，复杂的社会关系。学会管理精力，高效做事，才是成年人最轻松的活法。

      正如扎克伯格所说：

      只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。

      要想保持充沛的体能，请尝试以下三种方法。

  1. 15秒深度呼吸天津医科大学教授刘欣说：“深呼吸靠的就是肌肉运动，可谓最便捷的运动。它还能够刺激细胞活力，缓解疲劳。”

    无论是在办公室，还是在户外，只要你感到疲累，就可以做一组深呼吸。每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸间，静静感受身体的律动。一两分钟下来，你的体能就会得到恢复，得以重新投入工作中。

2. 30分钟舒适慢跑老话说。户枢不蠹，流水不腐。

      人的身体也是如此，越是久坐不动越会疲惫，越容易出现乏力的现象。

      只需用最舒适的速度，每天慢跑半小时，就能缓缓为身体充注能量。当你挥洒完汗水，精力体力反而会更加充沛。

3. 7.5小时规律睡眠你有没有过这种体验？

      一次通宵加班后，即便我们睡上十个小时，白日里仍旧昏昏沉沉。

      因为人的精力不仅在于睡眠的时长，还需要规律的睡眠。

    国际睡眠医学学会指出，人体最佳睡眠，应当在夜晚10点至早晨6点之间，睡足7.5个小时。

      睡眠时间过长、过短，或者不在这个时间段，都会使身体疲惫。

    好好睡觉，看似是一件简单的小事，但它却能改变你整个人的精力状态。