第一章：为什么要早上写日记呢？
分为两大块：一、写晨间日记的好处。二、如何早起
作者首先以自己亲身体验的事例作为引子，在坚持十多年晚间写日记之后，突然因缘际会，在某个早晨写了一次日记，结果发现所收获的要远远地多于晚间写日记。
一段时间坚持写晨间日记之后，作者总结了写晨间日记的好处，共有四个好处，对应了四种能力的提高
1、IQ--智商指数的提高：
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情。以史为镜可以知兴替。当你能了解了事物的来龙去脉，在逻辑思维、审时视度方面了有了很大的体会和提升。
2、EQ--情商指数的提高：
在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。
3、NQ--人际关系指数的提高：
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
4、DQ--梦想指数的提高：
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。只要不断地写下梦想清单，哪怕只写一行字，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。
这四个方面，分别对应晨间日记写下昨天发生的事和情绪，以及对未来的想法和执行态度。因此晨间日记所记录的主要内容分为四大块：
1、如实客观地记录昨天的事件
2、如实客观地记录昨天的情绪
3、清晰描述未来的梦想
4、清晰描述实现梦想所需的方法和步骤
既然晨间日记有这么多好处，解决了写晨间日记的内驱力问题，那么就开始行动吧。行动的第一步当然是先早起。
在如何早起这方面，作者强调了两点：光线、沐浴。用这两个法宝自然驱动人们早起。常规的流程是：起床、打开窗帘、沐浴、写作。经过光线和沐浴的洗礼，人的身体被自然唤醒，精神饱满地进去写作状态。
每个人的日程都不一样，按照这个流程，结合自身的情况，我出门的时间是7点半，那么倒推过去。晨间日记十分钟，沐浴二十分钟，晨跑休息十分钟，晨跑四十分钟，洗漱十分钟。时间表应当是这样的：
5:30 起床
5:40 洗漱完毕
5:50 热身完毕
6:30 晨跑完毕
6:40 拉伸休息完毕
7:00 沐浴完毕
7:10 晨间日记完毕
7:20出门
期间留十分钟作为机动时间，不跑步的话，就改为阅读，可以有一个小时的阅读时间。
这么看来，从睁开眼睛之后，其实没有什么时间去刷手机了，脑子里就留两个关键词：晨跑、日记，需要立刻投入到满满的行动中去。为了保证睡眠，入睡时间要控制在十点半到十一点。
第二章：借由日记实现梦想的方法
解决了为什么写日记的问题之后，进入到实际执行层面，即如何写晨间日记。在这里，首先要解决心态问题：
1、要写真心话。如实写下内心真实的声音，日记是自己写给自己的，不需要粉饰、做作。写下最真实的念头给自己听。
2、写日记是实现梦想的重要方式。日本上市企业的董事长几乎都会有写日记的习惯。写的过程是静虑的过程、存档的过程、展望的过程，可以让人放下焦虑，积极面对生活，一步一个脚印实现梦想，带着欢喜走完这一生。
3、经常性地在日记里写下你为梦想培养了哪些好的习惯。
附注：
人为什么茫然？因为没有目标，飘荡在日复一日没有方向的生活里。很多时候只是机械性地应付外在的琐事里，没有觉知，没有灵魂。写日记是一种找到内心方向和觉知的方式，跑步、阅读、静坐、写作也都是。
不是排斥生活的琐事，事实上生活的本质就是一系列的琐事。但是没有觉知地干琐事，和带着觉知干琐事，完全是两种态度。不同态度导致了不同的结果。这两个结果，一个叫沉沦，一个叫解脱。
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