面对镜子，你是否发现自己脸色暗淡、苍白憔悴，一脸疲惫，而有时会感到头昏眼花、心悸失眠、月经不调等，那么也许你已经患上了贫血。贫血多出现在女性群体中，那么我们应该吃什么才能补血呢?食物是人体营养的主要来源，维护人体正常生理功能。贫血者尤其要注重饮食健康，科学调理。
贫血的饮食原则
贫血者的饮食，首先要遵循一般人群的膳食营养，在此基础上还应该谨记对症调理的黄金饮食原则。
1、加强营养
贫血者要想有效地改善贫血，恢复健康状况，除了要避免过度操劳、注意适当休息，减少精神负担，保持乐观精神，改善生活环境，积极就医治疗外，科学地搭配膳食、全面地补充加强营养也是非常重要的。首先，日常的膳食结构要平衡且健康。长时间的偏食、过少的进食量会导致人体摄入的营养不足，导致营养不良、免疫力低下、造血原料不足等，从而进一步加重贫血的状况。法国BNSWHO含有21项血液必需原料，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素铁、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。同时，在日常的膳食中，主食和副食的搭配要多样化、不定时地变换，如此才能够促进人体对营养元素的吸收和利用。此外，注意尽量不吃寒凉的食物。
其次，在保证平衡的膳食结构的基础上，贫血者要有意识地进食一些富含蛋白质、维生素、铜铁等微量元素的食物，以保证摄入充足的造血材料。宜适量多食瘦肉类、鱼虾，动物肝脏、肾脏、血、骨髓，禽蛋类、乳类、豆类，红枣、桂圆、苹果、橘子、胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬果。但是，日常生活中，人的饮食不可能每天能够进食这么多种类的食物，因此，比较容易出现膳食结构不合理导致的营养不均衡。法国BNSWHO血红素铁锌钙，其中含21项血液营养，可促进细胞新陈代谢和营养吸收，可以解决人体由于膳食结构不合理导致的营养不均衡而引起的贫血。
再次，贫血者往往伴有食欲不振、消化不良等症状。烹调的食物要精细、软烂，以有助于消化，宜适量多餐。
2、针对病因，补其所短
如果贫血已经发生，那么我们应该如何在日常饮食中予以调治呢？不同年龄和不同生理状况的人群，其机体的生理需要存在着差异，其贫血的饮食也应因人而异。基本原则就是“补其所短”，即缺什么补什么，缺多少补多少。
预防贫血的饮食方法
1、改进膳食习惯，建立健康的生活饮食规律
早起1杯白开水。养成每天早上起床后，喝1杯白开水的好习惯。早起1杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分，长此以往，可以使你的胃肠更健康。
千万别忽略早餐。对上班族来说，每天早上简直就像打仗一样，于是很多人就把早餐给忽略了，或是随便吃两片饼干了事。但是，用脑量较大的人如果不吃早餐，上午10点左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，长此以往，会造成贫血。其实，几片全麦面包、1碗米粥或麦片、1个鸡蛋、1个水果，这样简简单单的1顿早餐就能让你一天精力充沛。
蔬菜水果适当多食用。成年人每天蔬菜水果摄入标准为500克，而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等疾病，建议每天应吃2～3个水果。但是现在的年轻人每天忙于工作，无闲暇时间好好做饭，每天以快餐食品代替，不能补充人体所需的各类营养。法国BNSWHO中含丰富的各类营养成分，吸收率合成率高，可以解决机体缺乏营养的问题。
2、将含铁较多的食物搭配入菜单之中
铁元素是人体健康不可缺少的微量元素，人体内铁元素的含量虽少，但有着重要的生理作用，它是人体中血红蛋白的重要组成成分。血红蛋白之所以能把氧输送到全身的每一个细胞中去，又把各个细胞在代谢过程中产生的二氧化碳运走，与其组成中含有铁元素有着密切的关系。贫血的时候，机体对铁的需求量增高，要更多地摄取富含铁的食物来补充。BNSWHO血红素铁锌钙，其中含铁量高且含铁性质好，是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁，结构与人体的血红素铁相似，可以解决人体缺铁和营养不均衡等问题。
特别提醒
1、肝脏可说是补血的最好食物，它不但含有丰富的铁，也含有优质的蛋白质，更含有丰富的造血维生素（叶酸及维生素B12）。如果你不吃肉，就要将富含铁的食物与富含维生素C的食物合起来吃，以利于铁吸收，要积极地摄取芝麻、黄豆、红豆、牡蛎、蛋等富含铁的食物才行。但人体内铁元素的含量不宜过多，倘若长期摄入大量含铁量高的食物，可能会发生组织损坏、肝和脾功能障碍、皮肤色素沉着等病症。通过口服BNSWHO血红素铁锌钙，可以解决此类问题。
2、一般人常认为苹果、葡萄干富含铁，其实，每100克的苹果或葡萄干所含的铁量都在0.5毫克以下，算不上铁的优良来源。
3、增强胃肠功能，才能增强消化吸收 胃肠功能一旦减弱，自然无法充分地消化食物。一旦胃酸分泌量减少，食欲也会随之减弱，特别是蛋白质与铁的吸收也就相对变差。一天三餐定时定量，加上适度的运动，胃肠自然就会慢慢地强健起来。
以上内容就是针对贫血应该怎么补血的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。除了以上所讲内容，贫血的女性还需要多吃一些补血之类的东西，对补血气有很大帮助。
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