又是一天，平凡的一天，过去了。
老伴儿上班第一天，独自一人待在空荡荡的办公室里，没带书，没开电脑，没地休息，下班回家饭后直接瘫倒，连舞都没去跳。
我说，算了，这几天感受感受，下周别去了，又不缺这点钱。
她说，看看再说吧。
饭后，打开电视，准备好健身器材，从7:20到9:00，锻炼了1小时40分钟，满脑袋汗，吹着电扇，也没有止住。
今天前半部分主要是上身力量训练，包括单杠、哑铃、仰卧起坐、腹肌轮。后半部分是今天刚学的膝盖疼痛康复训练。
如上图所示，膝盖疼痛可以分为四个部位。
大致对照了一下，除了膝后痛，也就是腘窝囊肿，其他三个我都有，只是程度不同而已。按照轻重顺序，分别是膝前痛、膝内侧痛、膝外侧痛。
髂胫束摩擦综合征，也就是膝外侧痛，对我不太明显，但在跑步过程中发生过。
要想恢复膝盖功能，减轻甚至消除膝盖疼痛，就要从四个方面加强康复训练：灵活性训练、局部稳定肌训练、平衡协调训练、力量训练。强度从弱到强，训练循序渐进。
泡沫轴是康复训练的必要器材。
这是今天训练的第一个新动作，看着简单，做起来不容易到位，肌肉很僵硬，我只是依葫芦画瓢做了二十个。
臀肌牵拉，我的腿总伸不直，但还是坚持做完了四组，每组十个。
这个动作训练臀中肌，难度不大，而且不耽误看电视。
这个做的还比较到位，和平时跑步后拉伸动作差不多。
这个动作要做到位也不容易。
第一次做的时候要小心，尤其双手后撑的时候。
筋膜按摩球，看着不难，实际做起来不容易，因为球体很难保持一定的路线。
这个动作用手动泡沫轴显粗，用电动泡沫轴大小应该合适。
这个做的比较到位。
这个动作有一定难度，即使不能做到位，也要向标准方向努力。
这个动作比较轻松。
这个也不难。这是文章里的第十二个动作，后面还有好多，时间有点晚了，明天再学习吧。
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