1. 主题：表达障碍与暴力沟通
2. 事件：上午和儿子在家，我整理完东西有点累，想坐沙发休息一会儿。儿子很活跃的冲过来跟我打闹起来。我先是和他玩儿了一会儿，后来实在有点累了，就认输叫停。儿子还在兴头上，不肯停还是不断的打闹。我有些恼怒，用了点力气把他紧紧抱住，想叫他认输。儿子还是挣扎来挣扎去不肯停，出了满身汗。
3. 即时反应是什么：按住你，你知道难受就不闹了，乖乖停下来了。
4. 此刻身体的感觉如何：绷着劲，累，出汗。
5. 内在对话是什么：恼怒，照顾小朋友真不容易，随时随地都有各种情况。我都累了，告诉你了停一下，还不停，只有按住你。
6. 内在感受是什么：有点心疼儿子，高烧好没多久就这样闹腾，该收敛一下！又很恼怒他不听话，说了停下了就是不停。我的话是不是没听到？按住你就听到了对不对？
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候自己的意见经常不被听到。对于特别想要的东西，只有通过强烈的情绪化表达，或行为式表达才会被看到，被满足。形成了语言表达能力不强，不被理解后很容易生气上火的性格。
8. 发现自己有什么限制性信念：别人就应该理解我，跟我同频。我的身体语言已经很清楚的表达了我的状态，即使我不说话你也应该理解我。到我说的话的时候那已经是我的限度到了，你听到就应该马上并执行。如果没有，那我会有强有力的措施去推动，可能会伤害彼此。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己有潜意识的恐惧，因为计划明天要开长途车回家会花费很多精力，所以今天一定要保存体力，休息好。这样打闹会浪费精力，可能会影响明天状态。实际上是小题大做，儿子只是和我推推搡搡玩儿一下，并没有很大的强度。我应该只是想自己呆一会，不想儿子来打扰。
10. 可调整的回应和选择是什么：接受自己的焦虑。增强沟通的能力，表达的时候以更加明确的语言说出自己的需求。我需要自己放轻松。对待玩闹的儿子应该正确而坚定的对孩子说我累了需要停一停，孩子一定会理解的。而不是暴力制止。
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