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大家好，我是小康康。上次嚣张的胸锁乳突肌被我们曝光以后，一些朋友反映自己头疼情况在放松胸锁乳突肌之后有所改善，也有一些朋友反馈脑袋有时候感觉特别昏昏沉沉，没有精神。
放松胸锁乳突肌之后有所好转。问小康康是不是留了一手，这还真没有。
为了解决大家的昏昏沉沉——如同小康康看书的状态。今天小康康加量不加价，直接曝光团伙作案——枕下肌群。
一、让我们看看案发地点
枕下肌群包括：头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌，皆位于头半棘肌的深面。
头后大直肌：起自枢椎棘突，止于枕骨下项线的外侧部。
头后小直肌：起自寰椎后结节，止于枕骨下项线的内侧部。
头上斜肌：呈柱状，起自寰椎横突，止于枕骨下项线的外侧部。
头下斜肌：呈柱状，起自枢椎棘突，止于寰椎横突。
是不是了解完他们的住所后，觉得脑袋蒙蒙的，根本不知道在哪里？没错，小康康每天都要受到这样的折磨。
大家不要急，来和小康康一起把手放在脑袋后面，大概就在脑袋和脖子交界处，就在我们风池穴的附近。而且这个团伙藏的位置比较深哦！
枕下肌群的位置
二、让我们看看他们平时的工作
虽然枕下肌群个头都很小，但是在力量上他发挥了很大作用——和别的肌肉一起维持上颈椎后缩，参与一定的稳定和旋转。
协助头侧屈
协助头旋转
使头后伸
但他是全身唯一连接在脊髓被膜上的肌群，当枕下肌群紧张时，会导致脊髓被膜紧张。
他非常的敏感，枕下肌每克肌肉组织中有36束肌梭，臀大肌每克中仅有0.7束肌梭。也就是说，同样重量的枕下肌群要比臀大肌（也就是屁股上的主要肌肉）敏感大约50倍！
我们用食指和中指合并，轻轻地放在我们风池穴附近，然后闭上眼睛左右转动我们的眼球，然后你感受到什么？是否感到手指下有肌肉在跳动呢？
这是因为枕下肌群有大量的牵张感受器，眼睛的任何运动都会造成枕下肌群的张力变化。而这种变化又会传递给大脑，大脑再决定整个背腰部的工作状态。因此，不夸张的说，枕下肌群就是我们整个脊背的功能中心！
三、他们可能造成的不适
因为我们平时用眼的关系，以及头颈的体态不良，枕下肌群是我们最容易紧张的一块肌肉。当它们持续处于紧张的状态下时，就会出现：头部有紧箍感或者头后疼痛，在枕后受压时会加重，有时这些疼痛还会自自后头部延伸至眼部和前额。还会出现眼部的干涩、头晕目眩、昏昏沉沉等。
枕下肌群紧张会让人感到头有紧箍感
四、小康康带你和他们团建
像这种隐藏极深的团伙，我们自然要用不一样的方法来对付他们了。
下面，我们就来教大家如何用拉伸的办法去放松这一群肌肉。
我们可以在坐立或平躺时进行。交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前屈，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着，慢慢回到原处放松肌肉5至10秒。头部继续向前屈，进一步拉伸肌肉，到达新的终止点。可以做两到三组。
小康康温馨提示： 在这个过程中，如有不舒服或者眩晕的话记得停止哦！
五、持续关注小康康，带您揭露人体内幕
写到这里，小康康突然觉得有点眼花，要得去放松放松枕下肌群了，拜拜啦！
我是小康康，记得关注我，带你一起了解更多的人体内幕。欢迎大家点赞，转发哦！把您的想法留在评论区，让我们共同揭秘人体内幕！
H.M.T运动康复工作室
文案：潘迁
视频：庾标
编辑：刘钰兰
初审：谢雨含
终审：言枫
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