在中国的养生术里边，有一句话“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命也可以变得非常长，这种深长的呼吸法对养生有非常积极的作用。
我们大部分时间的呼吸，都处于浅呼吸的状态，也就是胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺大部分的中下肺叶的肺泡却在“休息”。 另外一种被称为腹式呼吸法的呼吸方式，能给我们的身体带来莫大的好处。它不仅可以充分吸收空气中更多的有益成分，同时对我们的身体尤其是胃肠道是极好的按摩方式。
据调查研究发现：目前在发达与发展中国家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅！这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！
在这种呼吸模式下：当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部，便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机能会受到抑制！如果你最近总感觉胸闷、肩颈酸痛，那就该好好练习一下呼吸！
一 了解呼吸机制
呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我们人体最深层！
吸气 时由于膈肌和肋间外肌的收缩，膈穹窿会对应下降，胸腔容积扩大，这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低，这时会有更多的新鲜空气进入肺部！
呼气 时膈肌和肋间外肌相对放松，膈穹窿会上升复位，此时胸腔容积减少，心脏和肺脏受到一定挤压，肺泡内压力增加，排出经过交换的身体浊气！
腹式呼吸，可以很好地帮助我们锻炼膈肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。
二 如何练习？
❥仰卧位、坐立位均可
❥双肩放松，不要随着呼吸启动肩膀
❥吸气时，感受腹部缓慢向上凸起
❥呼气时，感受肚脐内收腹部肌肉收紧
❥建议每天练习12-15次一组，练习8-10组
三 练习横隔膜呼吸的益处：
❶ 加强心肺功能，缓解肩颈酸痛
❷ 改善呼吸系统和血液循环系统。
❸ 更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘
❹ 缓解及改善腰背疼痛
❺ 长期练习可以加强腹横肌力量，缩小腰围
人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。
四 最佳练习时间：
建议在清晨及入睡前两个时间段练习，当然只要你在想的起来的任何时候，都可以练习！
五 练习提示：
腹式呼吸时要注意以下几个要点：
❶ 尽量空腹练习，衣着尽量宽松。
❷ 呼吸要深长缓慢。
❸ 用鼻子呼吸。开始时可以鼻吸口呼。
❹ 每次呼吸控制在10-15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。
❺ 每天练习1-2次，每次5—10分钟即可。能做30分钟效果最佳。
❻ 不要在过于柔软的床面上练习。
❼ 如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业老师的指导下练习。
一般人刚开始练习时可能不太习惯，但只要勤于练习，很快就能掌握要领，从中受益。
坚持练习横膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋养内脏器官，提高生命质量。
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