大家好，我们今天来读《瞬变》。

从我开始写读书内容这两周，一直在读关于意志力、改变、习惯这个主题的书，每本书之间既有相同之处，也各有千秋，准备把这个主题读完之后做个总结。

再专门列个想要改变的列表，找几项急需改变的行为，把这些方法实践一下。实践是检验真理的唯一标准，只读书不实践，这是懂得那么多道理却过不好这一生的根本原因。

这么说我还是挺喜欢《从行动开始》这本书，作者说，其他都是闲扯，行动才是最重要的。

《瞬变》中文版2010年出版，2014年再版，中信出版社，豆瓣评分8.2分，也是高分著作。

《瞬变》的作者是兄弟俩，哥哥奇普·希斯，是斯坦福大学商学院组织行为学的教授，弟弟丹·希斯，是哈佛商学院的研究员。他们另一本合作的畅销书是《决断力》。

本书给我们的也是一套关于改变习惯的方法论。我们曾提过“象与骑象人”模型，来解释人大脑思考和情绪。本书也是基于这个模型来讨论改变习惯的。作者提出了改变的三步法：指挥骑象人、激励大象和营造路径。

指挥骑象人

骑象人是负责理性思考的部分，一般来说，这个部分应该是支持我们改变的角色，为什么还要指挥它呢？

因为有时候，骑象人不认路。骑象人会关注长远利益，也会过度分析，容易陷入一堆困难，找不到解决问题的办法。

作者给出的解决方案，找到亮点。

亮点就是榜样，找到亮点，就是找到改变的榜样。榜样带来的是通向目标的方法。

有了方法，骑象人就知道怎么解决阻碍自己前进的障碍，从而踏上改变的道路。

书中作者举例，是一个国际慈善组织的工作人员，单身匹马到越南一个贫困村庄，解决当地儿童营养不良的问题。他找到了当地一个贫困，但是孩子很健康的家庭，这个家庭作为榜样，把当地人容易做到的方法，在6个月时间内完成了任务，并且取得了持续的成果。

对于针对自己的改变而言，我觉得，指挥骑象人，主要是要找到方法，看到成功的希望。比如减肥，是找到减肥的科学方法，而不是随便就开始一段节食的失败之旅。

激励大象

解决大象的问题往往是改变的重点。大象不想动，改变就无法实现。

大象的关键点是情绪，要推动改变，就要用情绪来感染大象，让大象找到感觉。

产生动力的方式有两方面，一是让他看见具体的场景，产生急迫或愉快的感觉；二是缩小改变的幅度，给大象建立信心。

找到感觉，就是我们前面几本书讲到的，改变或习惯培养过程中，要有奖赏的环节，形成正向反馈循环，强化支持改变的力度。

缩小幅度，是减小改变的难度，让改变容易被接受；同时，幅度缩小，容易形成及时的反馈，及时激励。

营造路径

指在一个让错误行为不容易发生、让正确行为更容易发生的环境。

调整环境，和陈海贤所说的培养“场”类似，把环境和行为的进行强耦合，到了这个环境，就自然而然的做出相应的行为。

得到的听书版选取重点内容进行阶段，原书中在这三个方面还有其他内容，所以本书副标题是：让改变轻松的9个方法。我把目录放在下面看一下，大体也能知道想讲的内容。

第一章 认识改变：你所不知道的三个事实

指挥骑象人
第二章 找到亮点
第三章 制订要着
第四章 指明终点

激励大象
第五章 找到感觉
第六章 缩小幅度
第七章 教化群众

营造路径
第八章 调整环境
第九章 培养习惯
第十章 召集同伴

第十一章 坚持改变：改变很容易

比如“召集同伴”，应该与《意志力》的自我监视，《自控力》的交接朋友相类似，都是通过志同道合者相互监督，塑造一个行为发生的环境。

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今天读书就到这里，希望你能有所收获，明天再见。