早上起床坐起身、伸懒腰…脖子却一阵抽痛，啊，落枕了！虽然落枕通常只需休息数天即可缓解，但期间只要一转动脖子甚至上半身，就会引起剧烈疼痛，非常不舒服，然后开始怪罪自己晚上怎么不好好躺着睡觉？其实不合适的枕头、寒冷的天气都可能引起落枕，因此在时序将进入冬天时更要注意脖颈保暖。此外，美国物理治疗师也建议了60秒的伸展，轻松舒缓落枕的不适感！
姿势不正、脖子受凉都会引起落枕
长庚医院骨伤科黄新家中医师指出，落枕是颈部的肌肉急性收缩、痉挛引起的疼痛，可能是颈部肌肉本身的拉伤、挛缩，也可能是颈椎中的小关节错位，导致肌肉产生保护性的挛缩。
落枕的原因也可大致分为两大类：
1）姿势、生活习惯不良，或缺乏运动
趴睡、手撑头睡觉，都可能导致肌肉过度伸展或屈曲，长时间下来就容易落枕；另外，枕头过高或过低、过软或过硬，都可能导致颈部肌肉僵硬，引起疼痛；低头族、上班族长时间保持伸出脖子的姿势，或是压力较大都会使肩颈背部肌肉僵硬，容易引发落枕。
2）环境影响
气候较为寒冷时，若未注意颈部保暖，就容易因为受寒而收缩，提高落枕机率。有些人在感冒时也会有肩颈酸痛、类似落枕的现象。
预防落枕的方法
1久坐族应时常注意姿势，保持耳垂、肩膀肩峰呈一直线。
2时常放松颈部、肩部、腰部肌肉。
3选择高度适合的枕头。
4天寒时，注意颈部保暖。
60秒伸展，帮助缓解落枕疼痛
美国梅约诊所物理治疗师Allyn Kakuk建议，藉由以下的动作帮助脖颈放松，就能够舒缓落枕的肌肉疼痛。
1找到疼痛点，若是痛点位在右侧颈背部，就将右手放在痛点，反之亦然。
2手指稍微用力压住痛点，以可忍受的疼痛为准。如果无法碰到痛点，可以用网球或其他的工具帮助，也可以倚靠在墙上，给予疼痛处轻微的压迫。
3头轻轻往反方向歪、向对角方向弯曲脖子，像是要用下巴碰手肘一样，藉由启动痉挛的肌肉、轻微施加于其上的压力，能够帮助缓和疼痛。
4重复1~3步骤约20次，再像起床伸懒腰般充分伸展脖颈。一天可重复数次，帮助舒缓肌肉紧绷。
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