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拆书2-3之如何改掉一个坏习惯

拆书2-3之如何改掉一个坏习惯

作者: 千尘 | 来源:发表于2016-12-16 22:29 被阅读43次

伙伴们,大家晚上好,我是千尘,励志做段子手、培训师,成为作家的千尘。今天晚上我来完成2-3的拆书升级。本次学习的目的是教大家如何改掉坏习惯。

今天我要带大家拆的是这本《成功心理学》。 【F】《成功心理学》是一本以成功为主题的心理学教材。本书从重新定义成功出发,用心理学做支撑,从心理学分析成功的定义和对每个人有意义的成功。作者丹尼斯.韦特利是”人的表现和潜力“领域的世界著名专家,维特利为各领域的领袖人物提供咨询,也帮助各行各业的人达成自己的目标和理想。 【A】《成功心理学》已经再版五次,长销不衰。相比较于其他的励志书籍的空乏和不易于操作,本书给出了大量的图表和练习,更像一本行动手册,非常容易上手操作。 【B】晚上不睡,早上起不来,精力和行动力透支的你知道如何打破恶性循环,改掉这个坏习惯吗?想学习摄影好久了,总是各种原因不断推迟,没有动力,你知道怎样的自我激励才科学吗?遇到困难就退缩,总是暗示自己做不到,你知道如何克服消极思考么?想知道这些问题怎么解决吗,这本书可以帮到你。

请大家阅读原书拆页。时间是1分半钟,阅读完毕后示意我一下。

拆页节选自本书的227页,主要是克服习惯的三个步骤:愿意改变,了解习惯,替代坏习惯。我们重点说一下了解习惯和替代坏习惯。 了解习惯需要从五个步骤出发:
1、何时;
2、何处;
3、何人在场;
4、屈服那一刻感觉如何,
5、屈服之后感觉如何。
前三个步骤主要是习惯发生的环境。后面两个强调习惯对自己情绪和心理的影响。通过这5个步骤,我们可以很明确的知道一个习惯是怎么发生的,它对我们的产生了什么样的影响。

替代坏习惯,除掉田里的草,最好的方法是种上庄稼。改掉坏习惯的最有效的方法是,用一个好的习惯去替代它。如果你想戒烟,当你每次想吸烟时,就可以用喝水、吃水果的习惯去替代它。可以给自己建立条件反射,If你吸烟,那么就去喝水,就去吃水果,就去看下手机里女朋友的照片,等等,用这些行为代替你吸烟的习惯。吸烟不是一天养成的习惯,新的习惯也需要过程,允许自己故态复萌,哪怕简短的改善也是实现目标的开始。

【A3】设计场景
你的朋友大梅习惯熬夜,导致早上起不来,总是迟到,每天早上都下定决心要早睡,结果晚睡照旧。为此她苦恼不已,向你求助,如何才能帮她改掉坏习惯呢?请你用5分钟写出与她的对话,写完之后,小组内用3分钟的时间角色扮演。

请一个小组为大家模拟下这个场景。

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