1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。 2，用力向两侧撑开双肘，打开...
“每日瑜伽app”：教你瑜伽瘦腿 拥有纤细的美腿是每个女生都想拥有的完美身材，那你知道练瑜伽可以瘦腿吗？下面“每日...
姑娘没去练瑜伽？GIF 美女这复活量不得了啊GIF 这样的身材完美了吧 GIF 如果你喜欢妹子，一定要带她去游泳，...
恢复练瑜伽有几天了，今天肢体变得特别的柔软，从镜子里偷瞄了一下自己，感觉身材的线条已经开始出现了，有点小激动。瑜伽...
这是我一直以来思考的一个问题。2017年，我练瑜伽把各个身体部位正位后练到完美身材后，当然还差最后的固定阶...
去医院体检，医生说我营养不良，对于这样的检查结果，我一点都不觉得意外。作为一个在一线城市生活的普通上班族，生活节奏...
我发现有一个好身材还是挺有用的，至少做单身狗的时候你没有是因为身材不好才找不到另一半的理由了。 是吧，嘿嘿(º﹃º...
改变贫穷，需要持之以恒的努力，外加天时地利的运气。 但改变别人对你感官上的贫穷，仅仅取决于你。 假设，你很贫穷，碰...
德云社近几年可以说是火得一塌糊涂，许多成员也都在各大综艺和比赛中出现。然而，现在大家的关注点好像由“相声”慢慢变成...
练瑜伽的秘诀一字记之曰「慢」 很多人一开始练瑜伽就抱着一些目标来练习，希望减肥，希望能让身体柔软一点，希望能让身材...
本文标题：完美身材从练瑜伽开始
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pyinvxtx.html
网友评论